178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal
昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、たまごサラダ40g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約320kcal
夜
ホッケの塩焼き90g、鶏胸肉ハンバーグ40g、馬刺し25g、タケノコ100g、大根200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約320kcal
おやつ
30kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
宣言通りチキンタツタを自作しました笑
パンにはマヨネーズを塗ってます。
使ったマヨネーズは3gで5kcalとヘルシー、さすがカロリー80%カットです。
普通のマヨネーズだと3gで21kcalです💦
たまごサラダを乗せたらボリュームがすごいことに
お腹いっぱいになりました
マックのチキンタツタは380kcalですが、こちらは240kcalでした。
生姜醤油で味付けした唐揚げが美味しかったです。
チキンタツタなら唐揚げよりナゲットの方がよかったかも。
いつか試してみます‼️
晩ご飯
タケノコは白だしとマヨネーズ少しで炒めて鰹節を振りかけました。
最高のおつまみでした。
また食べたいなー。
昨日はパン作りの日〜
いつものパンに見えますが、2個使ってた卵を1個にしてみました。
膨らみは変わらず1個50kcal→40kcalとさらにヘルシーになりました🙌
色々と調べたところ卵は多すぎてもダメみたいですね。
たくさん入れたら美味しくなるものかと…😅
さらに調べたところ、卵黄だけ入れた方が大きく膨らむようです。
次はそれを試してみようと思います。
早く作りたいな笑
今日は買い物に行ってジムで筋トレして帰ってからHIITをしてと忙しいです。
今日も明日も飲むので少しでも体重の増加を抑えたいと思います。
ではまた👋