178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.2kg
昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal
昼
手作りチャーハン（米100g、オートミール30g）
摂取カロリー約500kcal
夜
キムチ鍋肉無し野菜と豆腐8分の1丁
摂取カロリー約150kcal
おやつ
30kcal
プロテイン60g
230kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数232回
筋トレ
1時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんお茶漬け
昼ご飯
チャーハン
晩ご飯
キムチ鍋
昨日もHIITの後はずっとフラフラで力が入らず…
脱力感が大きいのは摂取カロリー不足ですね。
ってことでHIIT前後にバナナかハチミツを摂ることに決め、コスパのいいハチミツに決めました。
これで元気になればいいんですけどね😅
HIITの強度を落とすという手もありましたが、まずはエネルギー補給ということで。
今日はお花見に行きたかったですが、人が多そうなのでやめておきました。
人混みが苦手です💦
でもせっかくのお休みなのでBBQをすることにしました
現在飲みながら火おこししてます。
私はホッケとタケノコを食べる予定です。
あとはガーリックバタートーストも少し食べたいです
めっちゃ美味しいんですよー😋
でさまた👋