コーヒーの是非が以前から気になっていました。
数年前にはグラスフェッドのバターを利用したバターコーヒーDiet（体調管理方法）が巷を賑わし、自分も乗っかってみました。
悪くはない感想ですが、
抗酸化作用や良質の油の恩恵に授かるには、良質のコーヒー豆からのコーヒーなら体に良い、という（当然の）理屈で腑に落とされました。
そんな流れから、（マクロビオティックで良い感覚を覚えてたコトもあり）再び『少食』に慣れ、
ミネラルファスティングの理屈も知り、
発酵させた食品素材で腸のメンテナンスをすることが一番の #おじ楽（←おじさんが楽に健康を手に入れられる科学的な方法の略）ではないか？という処に辿り着いてる今の自分ですが…、
時々美味しい（良い香りの）コーヒーも飲みたいな～と感じる事もあります。嗜好として。褒美、リラックスタイム、アクセントとして。
一日量を飲み過ぎたり、連日飲むと、自分的にはちょっと体（胃）が重くなります。（あくまでも主観です）
その主観を信じて、“コーヒー気分”と感じ無いときは飲まないでおきます。
コーヒーさんとはそんなお付き合いをさせて貰ってたのですが、
日々、軽い筋トレと食のアレンジで、楽にバルクアップできないか都合の良い事を企んでる自分にとっては、
コーヒーは運動に、筋肉にそもそも良いのか否か？と常々感じていました。
⚪︎抗酸化作用の恩恵を受けておく？
vs
⚫︎鉄分やビタミン吸収を阻害するので控える？
そんな中、先日、
あんのたくまさ（@takumasa39）さん という方が、ツイッター&ブログ見事な情報を紹介されてました。（紹介はご本人からの了承を頂きました。あんのさん、有難うございます！）
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ブログ【リハビリmemo】より 2018.10.18記事
→筋トレのパフォーマンスを最大にするカフェインの最新エビデンス
詳しくは上記ブログをご訪問くださいm(._.)m
まとめだけ、抜粋させて頂きます。
↓
○カフェインの摂取は最大筋力、パワーを増強させるエビデンスがある。
○これを背景に、筋トレのパフォーマンスを高めることが示唆されている。
○トレーニングのパフォーマンスを高めるためには、カフェイン3mg/kg以上の摂取が必要。
○摂取のタイミングはトレーニングの1時間前が最適。
○高血圧症では、血圧上昇を招く可能性があるため、摂取には医師の確認が推奨される。
○9mg/kg以上の摂取では不眠の副作用を併発することがある。
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おお！
…カフェインは筋トレに対して良い感じ！
良かった、なんだか嬉しいです。
※ブログでは、カプセルやパウダーでのカフェイン摂取の研究を紹介されてますが、コーヒーとして摂取した場合の事にも触れられています。
ただし、
これをどう自分の生活の中で活用するかは、自分次第…。
○自分が信用に値するコーヒーを選んで安心を買う
○飲料なので薬効を期待しない
○からだの声を聴く！（今飲みたいですか～やめときますか～？と、からだに確認。w）
結局、最後は主観かい！
ってツッコミは無しで、、お願いします。。
※今回の記事は、あんのたくまさ（@takumasa39）さんのブログ［筋トレのパフォーマンスを最大にするカフェインの最新エビデンス］を拝読した後日、コーヒーをいつ摂るかのヒントとして内容を思い出す事が頻回にあるほど興味深かったので、紹介させて頂きました。m(_ _)m
Masa
