リハビリ茶屋

理学療法士/抗加齢指導士のエイジング情報


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麻痺の後遺症や、高齢に伴う関節変形や循環器系の問題…

要するに、不可逆的な身体の不具合に対して、治す(治療)というより、今の不具合を

“どう攻略するか”

なんていうイメージの方が自然と思ったりします。


(スポーツ栄養クリニックの武田先生が提唱する『カラダ取説』→カラダ取説®︎協会の受け売り、ではないんですが。w)

自分専用の、

【からだの取扱説明書】を作るつもりで、例えば、

・自分の動きの不便なところ

・外乱に対する反応の特徴

・こころの周期パターン

などなど…からだの特徴を自分で探り、知ることが大事と思う。


深ければ深いほど、細分化できれば細分化できるほど、

そしてマニアックであればマニアックであるほど、その取扱説明書には詳細を記述できる。

でも複雑すぎると(難しいプラモデルや電化製品の取説のように)読みたくなくなるので、その辺を考慮して自己身体における認識を【言語化】しておけたらいい気がする。




この取説の作成は、

“身体運動表現” についてのものだけじゃなくて、

“栄養の摂取・吸収とその同化〜排泄”という側面でも同様なことが言える。


腸の機能や筋肉のつき方の、自分自身の特徴を捉えた上で、

何を食べるか

どの時間帯に食べるか、または食べない という選択肢を取るか、

身体の何の機能の強化を目的として それ 選ぶのか、

リラクセーション目的なのか(e.g. 甘いものを食べて心的ストレスを緩和させるためか)、


身体の何の組織を治癒”に向かわせるのか、

治癒が無理なら“どのように維持”させる方向のためか

何日、何ヶ月、何年スパンで その 目的を達成するために、それ を選ぶのか




目の前の「食べ物」をそんな視点で選ぶ事なんて自分も皆無ですが…笑


自分自身のからだの特徴を調査し続けたいと思います。僕の目的としては、

(要は出来るだけ楽したいので)効率よく

オッサンが競技できるカラダを作る(維持する)ために、です…。


↑楽して得よう、とは甘い考えですが、それが一番継続できる?カモ…と。

 =継続できるということは、新たな調査結果を吟味しつつ可変していける

それが身体の説明書を作り上げてく事にもなると思う…

と都合よく解釈してます。w


ということで、

無理なく続けられる形(楽な方法)で、挑戦したいと思います。



Masa



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リハビリテーション栄養研究会が、本年、学会になりました。



『栄養を診れない理学療法士は時代遅れになっていくかもしれない』

ヒャー(泣)、です。
医学的論文など、専門的情報でさえインターネットで集積しやすくなった時代ゆえ、
専門職であっても他分野も網羅せよ、という使命を叩きつけられてます。
正直大変です。



栄養失調でガンガン攻めたら良いというわけではない!というのがリハビリ栄養での根底にあるキーワードです。

BUT!(しかーし)
患者さんの病気には時間軸があって、自分が仕事をする介護保険分野では
退院直後の方も居れば、
慢性的で比較的病状の追いついた病期の方も
おられます。


こういった、“患者さんの病期と生活状況によっては、(栄養不足が明らかであってもどうしようもなくて)運動療法で攻めないといけない場合がある”ってことです。
これが、↑正直大変 な理由です。


たとえ理論上・研究結果上は栄養補充が先、と思っても、
動いてないんだから動くしかない…
と思ってしまう場面が、意外と多いので、困るのです。
でも運動療法、やります。しちゃいます。

で、体力付きます。なんとか辛うじて生活を維持してもらってます。
栄養と運動療法の両輪がクルクル回るって進めるが理想ですが。



リハビリ栄養
って最近スタンダードになってきましたね!
と言っても
「え、そうなんですか?」なんて言うケアマネさんを相手に、
頑張らねばなりませんね!


Masa

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AGAIN WATERPOLO PROJECT.

とでも名付けようと思います。(自分の中での勝手にプロジェクト。立案〜実践〜評価まで自分…)
頭文字取るとA WA PO P
アワポップ?泡ポップ 
…名前はまぁ何でもいいんですが、


もう一度、水球が出来る身体へ、鍛え直したいと思います。
いつしか、プールに足を運ぶことが少なくなって、選手のケア目的に年に数えるほどしか行かなくなってたんですが…。

改めて頑張ってみようと思います。
リハ茶的 泡ポップ



書いた限りはやらねばならぬ、という意味を込めて、ここに記載!



Masa

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自分の生活スタイル&仕事リズムに合わせてトライしてるファスティングが、ようやく身についてきた気がします。

(と言っても、空腹を作った後に消化器官系を慣らす作業 =回復食 が全く出来ていないのでダメージがあるような。まだまだ、アカン。)


ファスティングというか、単純に“食べる作業”とカラダを改めて見直してるだけ、かもですね。




飯の摂取総量を減らすということは(摂取エネルギー < 活動消費エネルギー となり体に残るエネルギー量は負に傾くんだから)痩せてくのは当然であります。

さらに必要塩分や、活動に要る栄養補給の摂取タイミングや量をしくじったときの信号として、肌質が一時的に乾燥しやすくなったり、

酷い場合は気だるさあくびが出たり、頭がボーッとしてしまったりする

こんな瞬間は、体内の自己細胞を切り崩してまで動くためのエネルギーを作ってしまってる事になるんだろうから、ダメです。


ただし劣化した細胞がある場合には、その“切り崩し”(オートファジーへの期待リハ茶2010年8月記事)が有効で、古い細胞を入れ替える作業となり、

これがファスティングの魅力なんだと考えてます。


そして、その後の食事を適量(基本的には胃腸に優しいものを選ぶようにする)にして、風呂入って夜しっかり寝ると、起きた頃には肌も快調で頭もスッキリです。

摂取カロリーが減ると、身体が軽くて頭が冴える、というのは本当のようです。



ほかには

水(水素水)が美味い。

寝起きが楽、眠気を引きずらない。

飲み過ぎても(酒)2日酔いが軽い。

アスタキサンチンを代表として、各種メディカルサプリが効きやすい。(←効く、という表現はアカンのかも知れへんけどとにかく栄養価が細胞で作用しやすい感覚です)

{C8B7E2CD-D725-4336-9334-7B0EEB449A7B}




ただ、筋肉量維持の為に、自分の今は風呂前にほんの数分ほどの筋トレだけ。それだけではちょっとずつ、細くなってしまってるような。(久々に会った人に言われる)

筋肉量を測定すると減ってはいないんですけどね。


筋トレは空腹時に実施する方が成長ホルモンが出やすく、その後の食事で筋タンパク合成が効率的になるらしい

新規成長ホルモン分泌促進ペプチド;グレリン(Ghrelin)に関する研究



ただし今の僕の場合、筋“肥大”を目指すには負荷レベルを上げないといけないのと、材料をもうちょっと摂る必要もあるようです。

その『材料』が、カロリーそのものなのかタンパク質の量なのかは…研究ちう。


ひとまず、筋トレ内容を見直してみます。



Masa



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Fasting(断食)と聞くと

苦行や宗教的な印象を受けますけど、要するにオートファジーシステムを活性させましょう、ということですね!٩( ᐛ )و

なのですが、

調べると殆どが“痩せるための〜〜” “アンチエイジング =美や健康(だけの)のための” という情報が目立ちします。



ミネラル欠乏や筋肉の分解に注意したファスティングを試してみると(僕は出来てもせいぜい一食、または朝と昼くらい…ですが。でもそんな部分的な断食でも)、確かに肌質や排泄の促進が改善します。


今まで【摂取する栄養や方法はどんなモノが身体にいいのか】ばかり考えてた自分にとっては逆転の発想でしたが、理屈から考えたら当たり前の話で、腹8分目とか、粗食・少食、細胞の品質管理というか“断捨離”みたいなもんでしょうか。。。



それにしてもファスティングは、

痩せるためだけじゃなくピンピンコロリ、ポックリ逝くための健康体の作り方にも通づるのでしょうけど、

運動競技用の体作りでもファスティングを活用できるのではないかと思うわけです。


体育出身者として

アスリート用の肉体改造 = アンチエイジング

という方程式は否めないのか??という疑問は未だに残っています。

昨年末に会った岡田さん(日本オリンピック委員会強化スタッフ(柔道・水球))からも、疲れは取れにくい、と聞いた。理由は『常に食べているからでしょうね』と自己分析されていた。


その疑問を払拭してくれる、効率的なトレーニング強化用の機能的栄養管理方法がある気がします。



と言っても今からアスリートを目指す予定もない僕の場合は、

おっさんがいかに楽して運動競技もマァマァ続けれる体を効率よく作り上げるか

そしてアンチエイジングにも役に立って死ぬときにコロリと逝ける…

そんなエコロジーな(環境によい)カラダをエコノミーに(節約して)作れる方法を探しているのですが…




これにはファスティングというのが、Keyの気がする最近でございます。



どうやって自分の生活スタイルに落とし込んで習慣化していくか。(ノД`)

これが日々勉強でござい。




Masa






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