ひざが回復してきた。
階段を登っても痛くない。
階段ダッシュは痛くなりそうだからまだ試していない。
正座もなんとかできるようだが、しないほうがいい。
今日も腹筋・スクワット・腕立てのトレーニングだ。
筋トレのできる回数が徐々に減っているような気がする。
やはり前日の疲れが残るのだろうか。
今日もいくらか筋トレをした。
走ってはいない。
早く走りたい。
早く速く走りたい。
ジョギングはあんまり好きじゃない。
ダッシュのほうが好きだ。
今日も走る予定はなかったが、雨が降ったので同じ結果だった。
筋トレ各種をやったが、昨日より少ない。
前日の疲れが残っているのだろう。
昨日は猛烈に寝た。
ものすごく深い眠りだった。
5時にトイレのため目覚めたが、もう一度寝て5～10分ぐらい経ったと思って起きたら6時半だった。
時が経つのは早いものだ。
今日も走らなかった。
朝から昼までひざが痛かったのでひざを休めた。
夕方ぐらいからだいぶ改善してきて、走れそうな感じもあったが、ここは休むべきだ。
損して得取れである。
今は短期的に体力が上がらずに損をするが、長期的にはひざ痛を慢性化させずにトレーニングに励め得するようにということである。
ネットで調べたところによると、走ってひざが痛くなった際には休んでしっかり治すのが良いようだ。
1週間ぐらい走らないかもしれない。
ということで今日も走らなかった。
その代り、腹筋・スクワット・腕立てで鍛えた。
明日はお腹と太ももが筋肉痛になる予定だ。
MXで放送中のドラゴンボールはフリーザを倒しに悟空がナメック星にトレーニングをしながら向かっているところだ。
基礎トレーニングをしっかりしないと、界王拳を使った時に体が持たないということを言っていた。
まさにそういうことだ。
しっかりと鍛えてから走るべきだ。
今日も雨だった。
しかも今日は雷が鳴っていて、止んでいてもいつ降り出すか分からない複雑なコンディションだった。
ひざが痛いし、雨だし、今日の外でのトレーニングは中止にした。
腹筋をいくらか鍛えた。
そしたら腸が動いたからかゲリになった。
ゲリラ豪雨に合わせてゲリになった。
晴れでない日が今後も続きそうなので適宜休みを入れながらトレーニングをしていくことになるだろう。
朝から雨が降り出した。
目が覚めたら車が濡れている路面を走る音が聞こえた。
「今日のトレーニングは中止か、よし。」
と思ったらお昼から晴れ間が出て完全に雨は止んでしまった。
こうなればトレーニングに出かけなければならない。
今日は5.4ｋｍを40分かけて走った。
昨日の疲れが残っていた。
走り出してすぐにペースが昨日よりも遅いことに気付いた。
走ってるうちに太ももが筋肉痛になってきた。
60分走るつもりで来たので、少し歩きながら休憩し、レッグランジ6歩ぐらい、200ｍダッシュ1本を60％の力で行った。
60％というとだいぶ手抜きのようだが、速度的には80％ぐらいだと思われる。
その後、台東区側吾妻橋スロープ坂道ダッシュ1本を行った。
そしたら中学生が修学旅行か遠足でたくさん橋の上にいた。
なのでもう少しトレーニングを続けることにした。
いつもの坂道で20秒で上って15秒で降りてくるというのを6～7往復した。
疲れた。
最後の〆として坂道ダッシュ3本やった。
タイムは11.5ぐらいしか出なかった。
自己ベストの110％ぐらいだ。
疲れたので川沿いでストレッチをしてから帰った。
帰宅中に雨が降ってきた。
ザーッと降ってきたらやだなと思いつつも、疲れてゆっくりじゃないと歩けない。
今日の疲れ具合は満足だ。
武井壮のtwitterを監視しているが、過去の分を見ていたら5月13日に山王日枝神社の階段ダッシュを10本+その他をやっていた。
すげぇな。
もっと頑張らなければ。
今日はジョギングをおもにした。
走り始めて10分でもうやめようと思い始めた。
10分走れたんだから、もう10分ぐらい走れると考え走り続けた。
武井を、いや時計を見たらまだ15分だった。
しばらくしてようやく20分になった。
せっかく20分走り続けたのだからここでやめるのはもったいないと思った。
気づいたら30分を過ぎていた。
もう少し行けると思い、継続した。
47分になったら、うんこしたくなってきたからやめた。
わりと限界だった。
うんこが限界なのではなく、走るのが限界だった。
うんこは歩いたらしたくなくなった。
正確には走るのは限界ではなかった。
もう少し行けたが、うんこの兼ね合いで限界だった。
少し残念だ。
ゆっくり走っているので5ｋｍ行ってないのかと思っていたが、yahooの地図で測ったら6.8ｋｍだった。
30分以上走り、時速8.5ｋｍほどになるので、ネットで調べたところ、初心者としてはまずまずのようだ。
テラスを走っていると、何人かの人にすれ違う。
誰もいないと疲れてきたときに上半身が前かがみになってくるが、誰かを見つけると「疲れてるところは見せられない」と姿勢が良くなる。
運動のため走ってる人歩いてる人いるが、いい刺激だ。
「がんばってる人がいるんだからもう少しがんばろう」となる。
区役所職員らしき人が数人で前方から歩いてきて、すれ違いざまにそのうちの一人が「お疲れ様です」と言った。
おれに言ったんだよな？
「ありがとうございます」と返してしまったが、いいんだよな？
こんな風に声をかけられると、走るのをやめるわけにはいかなくなってしまう。
30分前後の出来事だったと思う。
せっかく声をかけてくれた人がいるのに休むわけにはいかないじゃないか。
5ｋｍぐらいは中学生の頃はもっと速いペースでらくらく走っていたので、ちょっと悔しい。
自己ベストを更新していないのは明らかだ。
走り終えて、歩くわけだが、足が勝手に前に進む。
久しぶりの感覚だ。
ひざがひゅいっひゅいっと伸びて勝手に歩いてしまう。
なつかしい。
墨田区役所側ではなく、両国側で走り終えたので、サミット駐車場の坂道をダッシュすることにした。
2本ダッシュしたが、やはり坂がきつすぎてひざへの負担が大きい。
ここの坂道ダッシュは当分控えよう。
ちなみにタイムは7.5秒だったので、区役所のところの25％落ちの時間である。
サミットに向かう途中に横網町公園に寄った。
小学生の時に砂利が敷いてあって走るのがつらいという思い出があったが、たいした距離ではなかった。
意外と狭かった。
小学生の男の子が4人いて、走っている姿を見た。
体力がついたら鬼ごっこをしたいものだ。
全員一瞬で捕まえてやる。
ウォームアップをしていたら若干雨が落ちてきたので心配だったが、強く降ることはなく良かった。
明日は12時以降は雨の予報が出ているので、午前中にしっかり起きてトレーニングをしたいところだ。
雨の中走って風邪を引くのはばかばかしい。
羽生四冠の今年度の連勝は9まで伸びていた。
このまま全勝で1年を終えるつもりだろうか。
今日はトレーニングをお休みした。
午前中に雨が降っていて午後も路面が濡れてて走ると足首に土が付きそうだし、何より疲れていたので寝た。
走りに行ってもそんなに走れなかっただろうし今日はこれでいい。
15時～19時の4時間ぐらい寝たら猛烈に回復した。
完全にリセットされた。
太ももやひざがまだ疲れているから完全にリセットされていないが、かなり回復した。
もう一度今夜寝て、明日からの3日間で、正確には明日の午後からの2日半で、どこまで追い込めるのか楽しみである。
沖縄マスターズ陸上では武井壮が400ｍのリレーで世界記録にわずかに届かなかったが善戦した。
将棋界では羽生善治が今年度8戦全勝している。
40代恐るべしである。
今日もトレーニングをした。
ジョギングだけしようかと思っていたが、ジョギングしたら坂道ダッシュもしたくなったのでした。
ジョギングをしているときから、いや歩いているときから気づいていたが、今日は疲れていた。
坂道ダッシュをしたが、全力で走ろうとしても93％ぐらいの力しか出ていないように感じた。
昨日から開始したジョギングの効果だろう。
太ももが筋肉痛気味である。
明日猛烈にジョギングして、月曜日は軽めにジョギングして、火曜水曜は1日中猛烈にジョギングしようかと思う。
思うのはできるが、実際にできるかは極めて怪しい。
yahooの地図で測ったところ、蔵前橋～吾妻橋まで走ると1ｋｍである。
ということは100往復すれば100ｋｍである。
200ｋｍだ。
ラップタイムも計りやすく、目標タイムに対してのペースアップ＆ペースダウンも分かりやすいので、これからはこの区間をジョギングすることにしよう。
最終目標は4分の3往復（行って半分の距離まで戻る）で3分30秒だ。
ここまで飛ばせるほどの道幅ではないので、その時には対岸の駒形橋～厩橋区間の400ｍを2往復すればいい。
これができれば世界陸上に出れる。
100ｍ14秒フラットを連続15回やればいいだけだからそんなに大変そうには思えない。
まずはジョギングをしているおじさんのふくらはぎを目指そう。
自分より年齢が相当上で運動をするのは不利なはずなのに、脂肪がなく筋肉が見えるようなふくらはぎに鍛えているのはすごいと思う。
そう思う以上に、彼らより有利な年齢にあるにもかかわらず負けているというのが気に入らない。
隅田川沿いをジョギングしていると周りの人に刺激を受けるものだ。
夕方には友達と溜池山王駅の山王日枝神社に行ってきた。
武井壮がダッシュしたという由緒正しき階段を登ってきた。
途中まで軽く走って（準備運動をしていないため怪我が怖いので）、残りはエスカレーターを使った。
友達は最後まで走っていた。
元気だ。
思ったより段数があった。
いつか100往復ぐらいしてやろうと思う。
TBSのところにある心臓破りの坂というのを見に行ったが、それとは違う坂を見たのかもしれないが、たいしたことなかった。
昨日は坂道ダッシュを数本やった。
水族館と動物園に行ったら疲れてしまったので、あまりできなかった。
まずは、スカイツリーのところにある、すみだ水族館に行った。
年間パスポートを買って見てきた。
1回券だと2050円、年間パスポートだと2倍の4100円だ。
こじんまりとしていた。
2050円は非常に高く感じる。
700円ぐらいの価値に感じた。
年間パスポートを買わずに見る人は1350円損していることになる。
年間パスポートを買えば6回見に行けば元が取れるということだ。
続いて上野動物園に行った。
遠い。
公園に入ってから入口まで意外と距離があった。
動物園の中も水族館よりも広くて見るのに時間がかかる。
動物はたいしたことなかった。
トラとかライオンとかセイウチ？とかいろいろな動物がいたが、狭すぎる。
もっと自由に走り回れる広さが欲しいものだ。
トラを見ながら、万が一ガラスを突き破って襲ってきた場合についてイメージトレーニングとその行動を取れる適切な距離で観察をした。
武井壮の言うとおり、片腕を差し出し（トラの場合は両腕だったか？）、腕に噛みついたところでグッと力を入れ筋繊維を引き締め牙が抜けないようにし捕獲し、鼻をドーン。
これで万が一の事態にも対応可能である。
両前足を伸ばして攻撃してきた場合にはどうしたらいいのだろうか・・・。
なるほど、その場合には跳躍中のため一定の時間があるから、スッとかわして近くの人を差し出し、猛ダッシュで逃げるべきだろう。
1日に水族館と動物園に行くだけでも若返っているのだが、それ以上に若返りを実感することがある。
食欲である。
今日はゆっくりと走るジョギングと坂道ダッシュをしたが、猛烈にお腹がすいて食事をした後、3時間ぐらいでまたお腹がすいてきた。
この食欲は10歳ぐらい若返ったといえる。
チンジャオロースをピーマンを千切りにせずに、ざっくり切って入れてみたが、やはり千切りのほうがいい。
炒めやすい。
食事中はピーマンを食べているという実感を得ることができる。
ピーマンの肉詰めというものがあるが、ピーマンのチンジャオロース+ごはん詰めというのもおいしそうだ。
あまり速いペースで走るとすぐにへばってジョギングにならないから、ペースをものすごく落とすことに注意して走った。
走っている時間が違うとはいえ、坂道ダッシュより疲れた。
ジョギングはこれからも続けていこう。