こんにちは
こんばんは
3ヶ月で マイナス12キロ
たべて たのしく ダイエット
えいちゃんです
本日も ご訪問いただき
ありがとうございます
急に温かくなって
早咲きの桜も咲いて
春本番って感じに
なってきましたね～
3年ぶりにいろんなことが
解禁になって
今年は花見がちょ～楽しみです
花見と言えば…
やっぱり
お酒
吞みたくなっちゃいますよね
ダイエット中って
ふつう
お酒飲んじゃ～
ダメですよね⁉
だけど
ガマンすることで
モノすっご～く
ストレスを感じるくらいなら
桜を愛でながら
吞んじゃいましょう！
ダイエットには
ストレスが大敵です
飲みかたを工夫すれば
お酒を飲んだって
大丈夫
まずは
ダイエット中
お酒がダメだと言われる
理由を知りましょう
お酒を飲むと代謝が落ちるから
肝臓でのアルコール分解が
優先されてしまい
代謝は後回しになります
つまり、代謝できなかった
エネルギーは
脂肪として蓄積される
お酒の糖質が脂肪として蓄えられるから
お酒の種類によっては
糖質量の高いものがあり
代謝できなかった糖質は
脂肪として蓄積される
食事やおつまみでカロリーオーバーになるから
お酒を飲んでついつい
食がすすんでしまい
カロリーオーバーや
食べ過ぎる結果に！
お酒をたくさん飲んでいなくても
食事やおつまみの量が
ちょっと多いかもしれません
お酒 選びに注意が必要
ただでさえ代謝を低くし
肝臓の働きを独占してしまうお酒
そうはいっても
飲みたいときは
太りやすいお酒を避けましょう
太りやすいお酒とは
原料に糖質が含まれるお酒
★ビール
★日本酒
★ワイン
砂糖が含まれているお酒
★梅酒
★チューハイ
★甘い味のお酒類
★マッコリ
これらのお酒は芋や穀物の
糖質を発酵させて
造られているので
糖質の高いお酒を避けて
糖質ゼロの蒸留酒を
選びましょう
★ハイボール
★焼酎
★ウイスキー
★ジン
★ウォッカ
せっかく蒸留酒を選んでも
ここでも割ものには注意が必要
割ものにシロップや
砂糖の入っているジュースなどで
割ってしまっては
たちまち太りやすいお酒に
変化してしまうので要注意！
👇
お酒との賢い付き合い方
お酒の糖質に気を付ける
最初に伝えた通りガマンは禁物！
どーしてもビールなど糖質の多いお酒を飲みたくなったら、まずは『１杯だけ』等量を決めましょう
おつまみの量、内容に気を付ける
低糖質・低脂肪・高たんぱくのおつまみに
ダイエット中普段と同じような内容のものを選びましょう。寄ってしまう前に食べる量にも注意しましょう
お酒と一緒に水を飲む
お酒と一緒にチェイサー（水）を
お酒の利尿作用で脱水症状や二日酔いを防止する
お酒と一緒に水を飲めばお酒の量を減らせる利点も
他にも
肝臓でのアルコール分解には
ビタミンB1やナイアシン、ミネラル等が
消耗されるので
おつまみには
それらの栄養素の多く含まれる
★豆腐（冷ややっこ）
★野菜（野菜スティック）
★ナッツ（もちろん無塩）
★果物（アボカド最高！）
などが最適かと
もちろん
毎日大量に飲んだら
太ります
肝臓だって疲れちゃいます
やっぱり飲む量を減らせるのが
ダイエット成功への近道ではあります
でも
毎日飲んでいた人は
一日おきや週に４日にする
5杯から3杯へなど
少しずつ総量を減らしていけると
肝臓の働きをダイエットのための
代謝への働きに使えるように
シフトしていけるようになり
ダイエット成功への
第一歩となることでしょう！
お酒は飲んでも飲まれるな！
楽しみながら
上手に付き合っていきましょう
あなたのダイエット
応援します
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました！
では
また明日
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