こんにちは
ブレない自分軸で
子育ても人生も楽しむ!
ママの心と身体の専門家
プロフィールはこちら!
シンプルに身軽に
全肯定® !心理カウンセラー
坂本 晶子 さん
からバトンを受け取りました
よろしくお願いします!
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お話を伺います
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子育ての「困った」ときでも
ぶれない心でいられる
ヒントと安心感を
発信していきます!
自分を責めすぎてませんか?
今日は
【自分責めを手放す方法】
というお話
「自分を大切にしましょう」
そんなことはよく聞くし
よくわかっているけれど
✅「あんなことしなければよかった」と過去の行動を後悔し続ける
✅人から言われた一言がいつまでも気になる
✅昔の嫌なことを思い出しては腹が立つ
✅先のことを考えて必要以上に不安になる
なんていう風に
ついつい自分を責めてしまって
ツラくなることありませんか?
当てはまる方に
ぜひ習慣にしてもらいたいのが
マインドフルネスです
気づくと優しくなれる
人は一日の50%以上の時間は
意識が「今」ではなく
「過去」や「未来」をさまよっている
ということがわかっています。
過去をさまようと後悔が生まれ
未来を思い続けると不安を抱き
自分を責めて
自分で自分を攻撃してしまいます
現代の人間のストレスの大部分は
この【自分責め】と言われていているほどです。
マインドフルネスは
「今ここ」を意識する練習です。
「今この瞬間」に意識を向けて
自分の気持ちやカラダの状態で気づいたことを
他人と比べることなく
「良い・悪い」の評価をしないで受け止めていきます。
良く知られているものが瞑想ですが
日常でも
✅音楽を味わう
✅飲み物を飲むことに集中する
✅香りをかぐ
✅運動する
・・・・など
いろんな方法で「今この瞬間」に意識を向けることができます。
マインドフルネスを続けていくことで
「あ、今、自分を責めているな」
「あ、なんだか不安な気持ちなんだな」
「カラダが疲れている感覚がする」
という風に
感情に飲み込まれることがなくなり
自分で自分を攻撃することが
少なくなっていきます。
つまり
マインドフルネスを習慣にすることで
自分責めから解放されて
自分を大切にすることができるのです。
【2分間のマインドフルネス】の音声を
シェアしますので「今ここ」を感じてみてくださいね☆
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「今この瞬間」に意識を向けたら
どんな気持ちになりましたか?
どんなことに気づきましたか?
どんな気持ちになっても
「今」を感じることができなくても
そんな自分を責めることなく
ただ「そうなんだね」と
自分に優しさを向けてみてくださいね!
自分を大切にするというのは
言葉でいうのは簡単だけど
実践するのはなんだか難しい・・・
そんな方と一緒に
マインドフルネスを中心とした
セルフコンパッションの実践を
やってみたいな~って
思っています☆
「私も!」
って思ってくれたら嬉しいです(^_-)-☆
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では「気持ちを受け止めるプロ」
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました
私のSNSにも遊びにきてくださいね!
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明日は
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どうぞお楽しみに!
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