冬になると便通が悪いと感じる方も多いかもしれません。冬に便秘に陥りやすい主な原因は以下の5つです。
・水分の摂取量が減る
・自律神経が乱れやすい
・寒くて便意を我慢してしまうことがある
・腹部が冷えやすい
・年末年始は生活パターンが崩れやすい
原因は
１.水分の摂取量が減る
思い当たる人は多いのではないでしょうか
冬は夏に比べて気温が低いため、喉の渇きを感じにくくなります。また、感染対策などでマスクをしている方も多く、口や鼻のなかが乾燥していると感じにくくなる傾向にあります。
しかし、冬は空気が乾燥しがちです。外気もそうですが、室内も暖房器具を使用することで空気中の水蒸気量が減って乾燥しやすいので、知らず知らずのうちに体から水分が奪われて、“かくれ脱水”に陥ってしまうことがあります。
また、冷たい水分を摂ることで体が冷えるのを警戒し、水分摂取量が減るのも乾燥の要因になります。
体が脱水状態になると腸からの水分吸収も亢進してしまうため、便中の水分量が減って硬便になり、便秘になりやすくなります。
2.自律神経が乱れやすい
排便を促す大腸のぜん動運動には、自律神経が深く関わっていると考えられています。そのため、自律神経が乱れると便通リズムが乱れ、便秘に陥りやすくなります。運動をして体を動かすことで自律神経が整いやすくなりますが、冬は寒いため、体を動かすのが億劫になりやすいです。
寒いから動きたくないよー
また、冬は外気と暖房の効いた部屋との寒暖差が大きくなりやすく、通学や通勤の際や、外回りの仕事が多い方は自律神経が乱れやすくなります。
寒くて便意を我慢してしまうことがある
便意の我慢を繰り返しているとセンサーが鈍り、直腸まで便がおりて来ていても便意を感じにくくなります。
また、空調の行き届かない寒いトイレや、外出時に外のトイレに行くことが億劫になり、便意があっても後回しにしてしまうことがあるかもしれません。
便意の我慢を繰り返していると便秘になり、症状が悪化してしまう可能性があります。
3.腹部が冷えやすい
冬は体が冷えやすい季節です。とくに腹部が冷えてしまうと、腸の動きが悪くなってしまう可能性があります。
身体は中からポカポカがいいんだよね
体に冷えを感じていなくても、下腹部を触ってひんやりする場合は内臓が冷えていると考えましょう。腹部の冷えは、便秘だけでなく、下痢や疲れ、だるさの原因にもなります。
4.年末年始は生活パターンが崩れやすい
冬の時期はクリスマスや年末年始、受験シーズンなどで特別なイベントも多く、生活パターンが崩れやすくなります。
楽しいイベント盛りだくさん
社会人の方は忘年会や新年会などでついつい食べすぎたり、お酒を飲みすぎたりしてしまうこともあるでしょう。学生さんは年末年始が休日であることから、普段よりも夜更かししたり、朝遅くまで寝たりしてしまうことも考えられます。
日常生活のパターンが変わりやすい時期は、生活習慣の乱れによって便秘になりやすいと考えられています。
冬の便秘解消法
様々なタイプはありますが、すべてに言えることは、腸の潤いキープとスムーズな流れです。
お腹周りは冷やさないこと、食物繊維は意識して取ること、ウォーキングは腸の動きの助けになるので歩くこと・・・など対策はいろいろありますが、ここでは、この時期に特におすすめの養生法をお伝えします。
●クルミ・ゴマ・ハチミツ
クルミとゴマをすりつぶし、そこにハチミツを少量ずつ加えていきます。親指の第一関節くらいの大きさのボール玉を作っていきます。これを毎日朝晩2～3個ずつ食します。そのまま食べてもいいですし、お湯に溶かしてもOKです。
●ほうれん草のゴマ油炒め
ほうれん草1束を軽く湯通しします。ゴマ油で炒めそれを朝と晩の2回に分けて毎日食します。
●松の実で潤腸対策
松の実の働きは、潤腸通便（じゅんちょうつうべん）と言われています。
そのままつまんでも良いですし、サラダのトッピングやすりつぶしてお粥などにしてもいいですね。
●2秒5秒呼吸法
ストレスや緊張により腸が収縮してしまいます。便が出ないストレスを感じたときは2秒吸って5秒吐く、2秒5秒呼吸法を意識して行ってみましょう
◉酵素ファスティング
栄養価の高い酵素ドリンクを用いて、疲れている消化器官を休ませることで様々な利点があります。
酵素ファスティングの効果をクリックして今すぐ確認してくださいね。
消化器官を休ませてリセットしたらいいよ！
便秘解消して腸内環境リセットすると幸せホルモンが分泌されます
10個も効果があるですよ♡
私からのおすすめです！
一般社団法人酵素ファスティング研究委員会推奨
デトックスのお茶
ホームページはこちら画像クリック
一社）酵素ファスティング研究委員会は正しい知識を深め日常でファスティングを習慣化し身近な存在にするための団体です
※便秘だと思っていても重要な病気が潜んでいる場合があります。侮らず、先ずは医療機関でご相談ください。
酵素ファスティング検定に興味のある方はこちら画像クリック
今すぐ酵素ファスティングを学んでみたい方
こちらからでもお申込みいただけます↓↓
豪華２大プレゼント中
ちょっとカラダにいい話は毎週更新
最後まで読んでいただきありがとうございました！
お友達登録お待ちしています
このblogは究極のデトックス方法である「ファスティングを文化に」を合言葉に
幸せのキャンドルサービスをお届け続けたいと願って書いております