知らないうちになりやすい冬の便秘対策

冬って知らないうちに便秘になってるんですよね。
なんだろ。乾燥とか、水分不足とか、冷えとか。
よく考えたらお通じ悪くなる要素がいっぱいだw

特に冬は水分不足に陥りやすいのだとか。
真夏みたいに汗をいっぱいかくわけではないから、つい水分補給が疎かになりがちなのは自覚しています。

だからってそれが便秘になるほど？って点でちょっとだけ疑問です。

体内の水分不足が便をかたくしてお通じを悪くするのは何となくわかるんだけど、汗をかかない冬にどうして水分不足になるのかってことよね。

これはね、乾燥と尿が原因でした。

空気も肌も乾燥しやすい冬は、本人も気づかないうちに水分が大量に失われているんです。
加えて、汗をいっぱいかく夏に比べて、おしっこが近くなるでしょ？
それでも水分を摂らないから失う水分の方が多くて水分不足になりやすいんだそうです。

そんな知らないうちになりやすい冬の便秘対策として有効なのは、まず水分補給をこまめにやることかな。

かといって寒い冬に冷たい飲み物は腸を冷やしてしまうから控えたいところ。
できるだけ温かい飲み物で水分を補うよう心がけたいものですね。

温かい飲み物もたくさんあるけど、例えば食物繊維やポリフェノール豊富なホットココアがおススメです。

ココアはお通じを改善するのに役立つだけでなく、美容面でもプラスの効果を期待できる飲み物だからおススメですよ。

後はノンカフェインのお茶とか、するっと抹茶のようなお通じをよくするのに役立つ飲み物ってたくさんあるから、ネットで人気の飲み物を探してみるのも楽しいですよ。

便秘を良くする食物繊維豊富な食べ物には例えば

腸の動きが鈍くて詰まってるのか、ストレスで自律神経が乱れて腸が動かないのか、薬に頼り過ぎて腸が動かなくなってしまったのか…便秘にはいろんな原因があって、それがみんな同じじゃないから、便秘対策も合う・合わないが出てくるよね。

それでもやっぱり食生活っていうのは便秘対策において基本中の基本だから、日頃から口にするものは意識していきたいですよね。

中でも食物繊維を補える食べ物や飲み物って最近増えましたね。

サプリメントでも多くて、そういうのって腸を強制的に動かして出すものと違って、腸の機能を弱める心配がないから安心して続けられるものです。

でも選び方を間違えちゃうと、おなかにガスがたまるだけで辛いとか、毎日ちゃんと摂ってるのに出ないとか。「もしかして逆効果？」ってことになりかねないから、自分にとって必要な成分をちゃんと知ってから選んだ方がいいですよ。

おススメは、水溶性と不溶性、両方の食物繊維がバランスよく含まれている、するっと抹茶！

食物繊維豊富な食べ物をチョイスするんだったら例えば、

・ビタミン、ミネラルも豊富な芋類
・ビタミン、ミネラルだけでなくカルシウムや鉄分なども豊富な小松菜、ブロッコリーゴボウなど
・グルコマンナンと呼ばれる水溶性食物繊維豊富なコンニャク
・水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方を含んでいる、リンゴ、アボガド、キウイフルーツ、柑橘類など
・ご飯の代わりにしたり、ご飯に混ぜて手軽に摂れる胚芽米、雑穀米など

他にもたくさんあるけど便秘解消のために摂るなら水溶性と不溶性のバランスが大事！

便秘を良くするはずが逆に悪くさせちゃう食べ物

便秘になると食べ物とか飲み物とか、とりあえず意識して変えてみようと思うんだけど、いきなり普段食べないもの食べ始めたり飲み始めたりすると、それだけでおなかがビックリするのか、下痢になったり便秘がいつまでたってもよくならなかったり。

中でも参っちゃうのが便秘が悪くなっちゃうこと。

便秘解消によかれと思っていたはずの食べ物で、逆に便秘を悪化させちゃうことがあるのです。
世間じゃ「お通じをよくしたいなら食べなさい」って言われてるものもあるのに、それを食べたら便秘悪化って・・・ｗ

例えば乳製品なんかそうで、乳酸菌やオリゴ糖、乳糖などがお通じ良くするのに役立つ。なんて言われてるけど、人によっては乳製品を摂って便秘になったり、便秘が悪化する人もいるんです。

理由は冷蔵庫から出したばかりの冷えたものを摂って腸が冷えてしまうことと、たくさん食べ過ぎてガスが発生してしまうから。だから一度にたくさん食べ過ぎるのはNG！

他にも意外なものでバナナ。
食物繊維とかオリゴ糖が含まれているからお通じにいい…なんて言われているけど、バナナに含まれている食物繊維は水溶性ではなく不溶性なんです。

不溶性の食物繊維は便の材料となるものだから、水分をたっぷり摂らないと腸が詰まります。
だからかえって便秘になったり悪化させてしまうことになるんです。

このように「お通じをよくするために食べてるのに、全然よくなる気配がない…むしろ悪くなってる気がする…」って時は要注意ね。

食べ物だけに頼ってこういう結果になるんだったら、水分も一緒に摂れて効率的にお通じを改善するのに役立つ、するっと抹茶のようなものもおススメです。

便秘を改善する飲み物に甘酒もいいみたい

アルコールは飲めなくても甘酒なら飲める。って人もいますよね。
わたしはアルコールも甘酒も飲めない人なんですが、友人が甘酒大好きで毎日のように飲んでいます。

そもそも甘酒を飲み始めるようになったキッカケは、それを飲むようになったらお通じがよくなったから。だそうです。

この点が気になったので調べました。
便秘を改善する飲み物にどうして甘酒がいいの？を。

甘酒というのは「甘」という字が使われているから、お砂糖などの甘味料が使われているように思うんだけど、実際には使われていません。甘さは甘酒を作る時に使われるお米の種類によって甘味が出るものもあるんです。

それに「酒」という字が使われているけど、アルコールが入っていないノンアルコールのものもたくさんあります。

わたしの友人が毎日のように飲んでいる甘酒は、後者のノンアルコールの方だったんです。
「お酒飲めないクセにどうして甘酒？」という疑問がここでやっと解決できましたｗ

しかも思った以上に栄養豊富だったりするんですよね。
それらの中には、

・便の材料になったり便をやわらかくしたり善玉菌のエサになる食物繊維
・善玉菌のエサとなって善玉菌が増えるのを助けるオリゴ糖
・美容にもいいビタミンB1、B2、B6

他にもブドウ糖やグルタミンなど豊富な栄養が含まれているんです。
だから甘酒を飲むと便秘が解消されるから、甘酒もお通じにいい飲み物のひとつ！というわけです。

でも甘酒って好き嫌いあるからね。
わたしは甘酒よりも抹茶味のするっと抹茶の方が好きかなｗ

便秘にも下痢にもわたしにはするっと抹茶が効いた！

お通じトラブルは腸内環境に左右されるところがあるから、日頃から食物繊維や乳酸菌などを補って善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすよう心がけられればいいんだけど、目に見えるもんでもないし難しいからお通じトラブルになっちゃうんだよね。

便秘を改善するのに役立つお茶とかサプリメントはいっぱいあって、今までいろんなものを試してきたけど、だいたい便秘にいいのって、下痢になってしまったり、下痢の時は摂取できないものが多いです。

でも、するっと抹茶なら便秘にも下痢にも私には効きました。
それは腸を動かして便を出すんじゃなくって、腸内環境を整えて便を出すタイプだから。

するっと抹茶は食物繊維がメインになるけど、他にも「てんさい糖」っていう成分も含まれているんです。

このてんさい糖には高純度のオリゴ糖がたっぷり含まれているんですよ。

だから食物繊維が便の材料になってカサ増ししたり、便に水分を与えてやわらかくして出しやすくしたり、善玉菌のエサとなって活発化させて増やすのをサポートしたり。

加えて高純度のオリゴ糖を含むてんさい糖も善玉菌のエサとなり増やすサポートをするから、お通じがよくなりやすい！ってことなんです。

なので、するっと抹茶は便秘だけじゃなくて下痢の時にもおススメなんですね。
しかもノンカフェインだから妊婦さんでも安心して飲めるし、夜寝る前に飲んでも大丈夫。

但し、下痢が落ち着くまでにはちょっと時間がかかります。
腸内の有害物質を外に出して、悪玉菌を減少させないことには始まらないんで、まずはココからのスタートになるからです。

いずれにしても腸内環境によって便秘にも下痢にもなるわけだから、その腸内環境を整えるためにするっと抹茶が有効！というわけです。

するっと抹茶って本当にお通じ良くなる効果あるの？

するっと抹茶をまだ試したことがないなら、一度試してみるといいですよ。

わたしは今までお通じサプリをいろいろと試してきたけど、おなかが痛くなりにくくて、下痢にもなりにくくて、しかも美味しい！っていうのは、するっと抹茶だけでした。

妊婦さんでも飲める！っていう点でも安心だし、キャンドルブッシュなどのスッキリ成分で出す。ってよりは、食物繊維で出す。ってタイプだから、食事で食物繊維不足を実感している人にもおススメなんですよ。

たくさんのレビューが紹介されているけど、わたしが参考になったのはこのサイト！
→　するっと抹茶

そこで、するっと抹茶って本当にお通じ良くなる効果あるの？って点が知りたいわけですよね。
わたしの経験から言わせていただくと、するっと抹茶を飲むようになってから、確かにお通じがくるようになった！

しかも、便意が起こってもおなかが痛くならなかったんです。
便秘にいいと言われるお茶とかサプリメントだと、決まってキリキリとおなかが痛くなってトイレに駆け込んでいたけど、するっと抹茶にはそれがなかったです。

さらに下痢になることも少なかったです。
とにかく出方がすごく楽でした。
だから家にいるときだけでなく、旅行先でも安心して飲めたのがよかったです。

ただデメリットがあるとすれば、溶けにくいことかなｗ
しつこくしつこくグルグルとかき回さないと、なかなか溶けてくれません。
ダマになってプカプカ上に浮いてくるから、アイスよりもホットで頂いた方が飲みやすいかも。