腸の動きが鈍くて詰まってるのか、ストレスで自律神経が乱れて腸が動かないのか、薬に頼り過ぎて腸が動かなくなってしまったのか…便秘にはいろんな原因があって、それがみんな同じじゃないから、便秘対策も合う・合わないが出てくるよね。
それでもやっぱり食生活っていうのは便秘対策において基本中の基本だから、日頃から口にするものは意識していきたいですよね。
中でも食物繊維を補える食べ物や飲み物って最近増えましたね。
サプリメントでも多くて、そういうのって腸を強制的に動かして出すものと違って、腸の機能を弱める心配がないから安心して続けられるものです。
でも選び方を間違えちゃうと、おなかにガスがたまるだけで辛いとか、毎日ちゃんと摂ってるのに出ないとか。「もしかして逆効果？」ってことになりかねないから、自分にとって必要な成分をちゃんと知ってから選んだ方がいいですよ。
おススメは、水溶性と不溶性、両方の食物繊維がバランスよく含まれている、するっと抹茶！
食物繊維豊富な食べ物をチョイスするんだったら例えば、
・ビタミン、ミネラルも豊富な芋類
・ビタミン、ミネラルだけでなくカルシウムや鉄分なども豊富な小松菜、ブロッコリーゴボウなど
・グルコマンナンと呼ばれる水溶性食物繊維豊富なコンニャク
・水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方を含んでいる、リンゴ、アボガド、キウイフルーツ、柑橘類など
・ご飯の代わりにしたり、ご飯に混ぜて手軽に摂れる胚芽米、雑穀米など
他にもたくさんあるけど便秘解消のために摂るなら水溶性と不溶性のバランスが大事！