９月１９日の食事

朝。

マンナンごはん　６０ｇ

納豆

ゆでたまご

おくら

チーズ

昼。

キャベツのスープ

ポークウインナー３本

青汁＋牛乳

間食。

ブルボンプチ　ウエハース黒糖きなこ　３コ　４５ｋｃａｌくらい

夜。

とりもも肉のグリル　塩こしょう味

つけあわせ野菜

なすとトマトのチーズ焼き

小松菜と豆腐のスープ

青菜酢の物

本日の体重　５８．４キロ

　　　　ＢＭＩ　 ２３．８

　　　体脂肪　３０．８％

本日の運動　サーキットトレーニング２５分

　　　　　　　　 カーヴィーダンス　３セット

９月１８日の食事

朝。

グラノーラ　２０ｇくらい

ヨーグルト

オクラ

ミニトマト

ゆでたまご

カフェオレ

昼。

ピーマンの肉詰め　４コ　先日の残し冷蔵庫に入れて忘れていたもの

キャベツスープ

青汁＋牛乳

間食。

ヤマザキ　薄皮バナナクリームパン　１コ　１１４ｋｃａｌ

夜。

牛肉と野菜の炒め物　塩味　ワタシ以外は焼き肉のたれ味

豆もやしとわかめのスープ

焼きナス

きゅうり酢の物

トマト

本日の体重　５８．９キロ

　　　体脂肪　３２．８％

　　　　 運動　カーヴィーダンス２セット

　　　　　　　　 サーキットトレーニング２０分

今日はクリームパンの誘惑に負けちゃった～＾＾；；

９月１７日の食事

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

ゆで卵

オクラ

昼。

鰹節たっぷり冷や奴　１丁

オクラ

リサーラソーセージ

なすいため

夜。

サバ甘辛味　パルスィート使用

まめの煮物

小松菜のみそ汁

春巻き　１本

本日の体重　５９．１キロ

本日の運動　カーヴィーダンス

９月１６日の食事

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

キャベツスープ

ゆで卵

カフェオレ

昼。

マックのオージーなんとかっていう期間限定バーガー

ポテト　少々

野菜生活

夜。

あじ南蛮漬け

ソーセージ

ゴーヤ炒め

冷や奴

とまと

きゅうりぬか漬け

ごはん　２口分

本日の体重　５９．０キロ

本日の運動　ウォーキング　３０分

　　　　　　　　 カーヴィーダンス　１セット

外出中の休日のランチは辛いわ～。

糖質がっしり食べちゃうわ。

９月１５日の食事

朝。

食パン６枚切り　1/２枚

キャベツスープ

カリフラワー

青汁＋牛乳

昼。

ごはん１/３杯

納豆

ヨーグルト＋グラノーラ

オクラ

夜。

ごはん１/３杯

豚肉のそぼろ，たまごそぼろ（どんぶりにして食べた）

つまみ菜の味噌汁

かつおたたきのサラダ

なす煮

本日の体重　５９．０キロ

本日の運動　カーヴィーダンス

今日から体重計が新しい体組成計に変わった。

そしたら，体重が４００ｇ多い。。。

前の（古いの）が間違ってるんだろうな。。。

なんだか振り出しにもどったみたいでがっくり。。。

９月１４日の食事

朝。

パン６枚切り　１/２枚

ゆで卵

オクラ

ミニトマト

牛乳

昼。

グラノーラ　２０ｇ位

ヨーグルト

キノ

干しきのこソテー

生ハム　４枚

オクラ

青汁＋牛乳

夜。

ごはん　２口分

ピーマン肉詰め　４コ

ゆで鶏肉きゅうりトマトのサラダ　大豆入り

枝豆

カリフラワー

もも　１/４コ

本日の体重　５８．４キロ

本日の運動　ウォーキング３０分

　　　　　　　　 カーヴィダンス

新しい体重計が今日届いた～。

最近は体重計でなくて体組成計か。

明日から新しいので測ります☆

９月１３日の食事と運動

今日からウォーキングを始めました。

毎日はムリなので出来る日だけ・・・ですが。

冬に入ると絶対出来そうにないので

なるべく歩くようにしたいです！

　（・・・っていっても目標週３日，現実的には２日がいいこと？）

とにかく３０分間一生懸命歩いたら午後には筋肉痛。。。

朝。

オールブラン＋グラノーラ

ヨーグルト

ミニトマト

キャベツと鶏胸肉の蒸し煮

コーヒー

昼。

お魚ソーセージ

生ハム　５枚

ヨーグルト　　　

朝ごはんが遅かったので

間食って感じでダラダラと飲食。

夜。

カレーライス

（めざめるカラダ朝カレーキーマ７８ｋｃａｌ

　　　　　　　　　　　　＋マンナンごはん８０ｇ９０ｋｃａｌ）

干しキノコソテーボロニアソーセージ入り

脂肪燃焼スープ

↑脂肪燃焼スープ作成中

本日の体重　５８．４キロ

本日の運動　ウォーキング３０分

　　　　　　　　 カーヴィーダンス

９月１２日の食事

朝。

グラノーラ　２０ｇ位かな

ヨーグルト

リサーラソーセージ　←もらった

トマト・オクラ

オレンジ１/２コ

カフェオレ

昼。

マンナンごはん６０ｇ＋とろろ昆布

ミックスビーンズ

高野豆腐＋野菜煮物　（先日の残り）

オレンジ１/２コ

青汁＋牛乳

夜

焼さんま＋大根おろし

麻婆ナス

空心菜の味噌汁

冷や奴

オクラ

トマト

今日は間食しなかった☆☆☆

本日の体重　５８．４キロ　

本日の運動　カーヴィーダンス

９月１１日の食事

朝。

プレーンヨーグルト

オールブラン　２０ｇくらい

ゆで卵

ミックスビーンズのスープ

昼。

マンナンごはん　６０ｇ

納豆

冷や奴　１/２丁

トマト

夜。

炊き込みごはん　１/３杯

野菜の豚ロース巻き

ごぼう煮物

なす味噌汁

会社でもらったクッキー１枚

本日の体重　５８．４キロ

本日の運動　カーヴィーダンス

どーしてもごはんが恋しい。。。

もうちょっとたくさん食べた～い。

という思いから，

今日から『マンナンヒカリ』ごはんにしました。

ちょっとごはんがパラつくけど

見た目・味はごはんにすご～く近い。

できあがり２合炊いて，８食分に小分けして冷凍しました。

１食分は約７０ｋｃａｌ。

９月１０日の食事と反省

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

トマトとミックスビーンズのスープ

ゆで卵

青汁

昼。

ごはん１/３杯

生ハム　４枚

冷や奴　青じそ＋梅ドレ

青汁＋ヨーグルト

夜。

ごはん　１/２杯

キムチいり野菜炒め

ゴーヤチャンプル

高野豆腐と野菜の炊き合わせ

間食。

東京ぼーの　１本

アイス　１本

本日の体重　５８．４キロ

あ～・・・間食・・・ごはん・・・

食べてしまった・・・

運動もさぼってしまった・・・・