朝。
食パン６枚切り １/２枚
蒸しカボチャ
きゅうり
チーズ
昼。
卵巻き ←２品スーパーのお総菜
エビとブロッコリーのサラダ←家族はお弁当やお好み焼だったけど。
蒸しカボチャ
オクラ
青汁＋牛乳
わらび餅 １切れ
夜。
牛肉と野菜の炒め
ネギの卵とじ
蒸し鶏ときゅうりのサラダ
大根菜の味噌汁
体重。
５７．７キロ
運動。
カーヴィーダンス２セット
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ゆで卵
蒸し鶏肉 少々
ゆでほうれん草
小松菜とリンゴのジュース
昼。
レーズンパン １/４コ
チーズパン １/４コ
ベーコンエピ １/４コ
ダノンヨーグルト ６０ｋｃａｌ
レタス入りワカメスープ
間食。
糖類０チョコ １コ ３４ｋｃａｌ
夜。
うどん 少々１/５玉くらい
鶏から揚げ ２コ
イカ唐揚げ ３切れ
ナス・カボチャ煮物
白菜味噌汁
運動。
ウォーキング ４０分
体重。
５７．９キロ
朝。
キャベツのスープ
昼。
ごはん １/３杯
ピーマンの肉詰め
カボチャ，ナスの煮物
夜。
うなぎ
ごはん １杯
きゅうりの酢のもの
大根菜の味噌汁
ひじき煮
運動。
カービィーダンス ３セット
体重。
５７．８キロ
朝。
グラノーラ ２０ｇ
アボカドと大豆のサラダ
小松菜とリンゴのジュース
昼。
ごはん １/２杯
納豆
キャベツスープ
おかかのせオクラ
間食。
アイス ８５ｋｃａｌ
夜。
チゲ風豆腐と鶏肉のスープ
３種のキノコいため
お昼のキャベツスープ残り
ごぼうとこんにゃくの味噌炒め
体重。
５７．９キロ
運動。
ウォーキング ３０分
カーヴィーダンス ３セット
朝。
ごはん１/２杯
ゆで卵
ミックスビーンズとアボカドのサラダ
昼。
キャベツのスープ。
間食。
ニチレイ今川焼ミルクキャラメル味 １５５ｋｃａｌ
夜。
塩麹漬けさごしのソテー
付け合わせ 水菜・オクラ
ゆでたまご １/２コ
麩の卵とじ １/２杯分
ほうれん草と大根の味噌汁
体重。
５７．９キロ ５７キロ台！！やったぞ♪
運動。
ストレッチ
お弁当作りのための早起きがたたって眠くてストレッチのみ。
朝。
ヨーグルト＋オールブラン２０ｇくらい
パンの耳 １枚分 ←下のコが残した（怒）
昼。
イエローカレー １７０ｋｃａｌ
マンナンご飯 ６０ｇ
オクラ
間食。
ダックワーズ １コ ←もらいもの
夜。
かつおのたたきサラダ風
チャプチェ 少々
冷や奴
もやしの味噌汁
体重
５８．２キロ
運動
カーヴィーダンス ２セット
ストレッチ
朝。
ごはん １/２杯
卵巻き ２切
野菜スープ
昼。
ゆで卵
オクラ
ブルーベリータルト
夜。
キャベツ入りハンバーグ 小１コ
トマト
ゴーヤの炒め物
小松菜と油揚げの味噌汁
きゅうりワカメツナのサラダ
体重
５８．２キロ
運動。
ストレッチ
腰とヒザに違和感があって運動は控えめにしました。
スーパーへは歩いて買い物に行きました（往復２０分）
朝。
ヨーグルト＋グラノーラ２０ｇほど
野菜スープ
カフェオレ
昼。
ごはん１/２杯
野菜炒め ※私以外は焼きそば
間食。
ブルーベリータルト ホール１８センチの１/８カット
ミルクティ
明日はコドモの１２歳の誕生日♪
１日早くケーキ食べました。が，明日も食べます。
夜。
鮭のチャンチャン焼
麻婆ナス
ひじき
オクラとわかめと油揚げの味噌汁
運動。
ストレッチ
カーヴィーダンス１セット
今日，カーヴィーの途中で腰に違和感があり中止。
前に運動中にヒザを痛 めてムリして続けて
治るのに長期間かかったので，早めに中止した。
体重。
５８．２キロ
朝。
食パン６枚切り １/２枚
もやしとわかめのスープ
オクラ
カフェオレ
昼。
パン メロンパン・チーズパンなど少しずつで約１コ半
オクラ
トマト
夜。
冷しゃぶ豚＋野菜
さんまつみれと大根の味噌汁
ひじき煮
トマト
運動。
ウォーキング ４５分
ストレッチ
体重
５８．３キロ
まず２０日。
朝。
ささみと青菜のサラダ
ポークウインナー ２本
ミニトマト
青汁＋牛乳
昼。
木綿豆腐 １/２丁
もやしとピーマンの炒め物
さいころビーフステーキ 久しぶりにがっつり食べて大満足♪
ミニトマト
夜。
オムレツ
キャベツ炒め
サーモンとアボガド
ナス味噌汁
運動。
カーヴィダンス２セット
骨盤ストレッチ
体重。
５８．４キロ
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２１日
朝。
食パン６枚切り １/２枚
豆もやしと大豆＋オクラ＋とまと
チーズ
キウイ
カフェオレ
昼。
マンナンごはん ８０ｇ
さば水煮缶詰
オクラ
ミニトマト
青汁
間食。
抹茶の大判焼き １コ １４０ｋｃａｌくらいだったかな
夜。
さんま
麻婆ナス
タコときゅうりのキムチあえ
わかめとオクラとエノキの味噌汁
運動。
カーヴィダンス３セット
骨盤ストレッチ
体重。
５８．６キロ