１０日。
朝。
ニチレイ チーズワッフル １コ １２７ｋｃａｌ
ブランフレーク ２０ｇくらい
ヨーグルト
ミックスビーンズ
オクラ
昼。
タイカップヌードル ２３２ｋｃａｌ
ブロッコリー・トマト・オクラ
プルーン
夜。
キスフライ
レタスサラダ
肉じゃが
小松菜味噌汁
運動。
ウォーキング ４０分
体重。
５７．０キロ
１１日。
朝。
食パン６枚切り １/２枚
キスフライ
ほうれん草ソテー
プルーン
昼。
ＢＩＧＯのジャガイモのパン
野菜ジュース （りんご・小松菜・セロリ・ヨーグルト）
チーズ
よる。
とうふハンバーグ
付け合わせ野菜（ブロッコリー・オクラ・蒸しかぼちゃ）
ナス煮物
つまみ菜の味噌汁
白菜浅漬け
運動。
カーヴィーダンス４セット
体重。
５７．０キロ
朝。
マンナンご飯おにぎり １コ（６０ｇ）
炒り豆腐
ハム ２枚
オクラ
昼。
ごはん ８０ｇ
やさいと豚肉の蒸し煮
夜。
餃子入り野菜スープ
きのこソテー
まぐろの山かけ
運動。
カーヴィーダンス ３セット
体重。
５６．９キロ
７日
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ほうれん草とゆで大豆のサラダ
蒸しカボチャ
チーズ
カフェオレ
昼。
チキンライス １/２杯
エビマヨ ２尾
春巻き １本
間食。
虎屋のようかん 小さいの１本 １４６ｋｃａｌ
夜。
さんま塩焼き
大根とホタテの煮物
ほうれん草ごま和え
運動。
なし
夜にカーヴィーダンスの予定だったが腹痛のためしなかった。
体重。
５７．０キロ
８日
朝。
食パン６枚切り１/２枚
蒸し大豆とほうれん草のサラダ
プルーン
カフェオレ
昼。
カレーライス（マンナンごはん７０ｇ）
間食。
せんべい２枚
和菓子（カステラみたいの）１コ
夜。
豚肉と野菜の鍋
運動。
ウォーキング ５０分
カーヴィーダンス ３セット
体重。
５６．９キロ
５７キロきった！！！ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
朝。
食パン（ダブルソフト）１/２枚
青汁＋ヨーグルト
プルーン
昼。
ワカメおにぎり 小１コ
イカチリ ※総菜
サラダ ※総菜
プルーン
夜。
ピーマン肉詰め
蒸しカボチャ
なす煮
ほうれん草味噌汁
いり豆腐
体重。
５７．１キロ
今日の運動。
カーヴィーダンス ２セット
朝。
食パン（ダブルソフト）１/２枚
ゆでたまご
プルーン
青汁
昼。
カレーライス（マンナンごはん７０ｇ）
夜。
ちらしずし １/２杯
鶏肉とエリンギの炒め物
きゅうりとメンマの中華風和え物
青梗菜味噌汁
体重。
５７．３キロ
運動。
カーヴィーダンス ３セット
朝。
ご飯 １/２杯
納豆
蒸し鶏肉
蒸しカボチャ
おくら
梨 １/３コ
昼。
厚あげのとりそぼろあんかけ
ねぎ卵とじ ※先日の残り
青汁
夜。
カレーライス （マンナンごはん６０ｇ）
豚汁
ジャガイモソテー 少々
体重。
５７．３キロ
運動。
ウォーキング４５分
カーヴィーダンス ３セット
ダイエット宣言から１ヶ月が経過。
運動も続いているし
食事内容も改善して継続できてる♪
２～３週目は停滞気味だった体重も
最近は徐々に減ってきている！
ここから再度，気持ちを引き締めて
目標体重になるように
楽しみながらダイエットを続けたい。
１ヶ月後の結果。
体重５９．６キロ→５７．３キロ
ウエストがだいぶ減ったと思う。
採寸しておけば良かった。。。
現在のヘソまわりは８０センチ。。。
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ゆでたまご
おくら
蒸しカボチャ
蒸し鶏肉
カフェオレ
昼。
グラノーラ
ヨーグルト
夜。
とうふコロッケ ※総菜
白身魚フライ ※総菜
ナス炒めもの
豚汁
もずく
体重。
５７．７キロ
運動。
カーヴィーダンス ２セット
早起きしてウォーキングに行くつもりだったけど
起きれなかった。。。
明日は絶対起きるぞ！！！
朝。
納豆
ご飯 １/３杯
大根菜の味噌汁
とり胸肉ときゅうり
昼。
日清 チリカップヌードル
レタスとミックスビーンズのサラダ
青汁
夜。
ゆで豚肉
大根味噌汁
ナス煮
むしカボチャ
ごぼう煮物
間食。
ようかん 一口サイズの１/２コ
体重。
５７．７キロ
運動。
カーヴィーダンス ３セット
ストレッチ
