こんにちは✨
毎日パソコンをしている人は、こんなお悩みありませんか？💻
👀 目が疲れて、夕方になるとピントが合わない
💦 首や肩がこって、頭まで重くなる
📱 最近なんだか視力が落ちた気がする…
そんなあなたに今日は、
【🔴目の疲れの本当の原因】と
【🔵視力まで回復させるセルフケア】をお伝えします✨
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💡視力低下の原因は「目」じゃなくて「首」だった！
私たちは「目が悪くなる＝目の筋肉が疲れてる」と思いがちですが、
実は… 首の後ろにある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」が大きく関係しているんです💡
この筋肉の中には、👁目の動きをサポートしてくれる感覚センサーがたくさんあります。目の筋肉の中にはこの感覚センサーが一つの細胞に５０個ぐらいありますが、首の筋肉には２０～３０個もあるんですよ。
目を動かすときに、首の筋肉が姿勢を支えながら連動して働いています。
でも、パソコンやスマホを長時間使うと、
一つのところばかり見続けるために首の筋肉が固まってしまいます。
首が前に出て【🔴後頭下筋群がガチガチに固まる💦】
すると、首の感覚センサーが働かなくなってしまうので、
首からの情報がないまま、脳が適当な命令を出してしまいます。
なので、目と首の連携が崩れて、視力まで落ちてしまうんです😢
「首こりがある人は、目も一緒に悪くなる」
👉 これは本当に多いパターンです。
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✨【簡単セルフケア】たった30秒！首から視力を回復💪
📍準備
まずは頭を動かさずに、視界の広さや明るさをチェックしてみましょう。
右・左・上・下、どこまで見えるか確認します👀
📍やり方（※座ったままでOK）
① ✋人差し指・中指・親指であごをつまみます
② つまんだ指を、ほんの少し後ろ（首の方）に軽く押し込みます
👉 これで🔵後頭下筋群がやさしくストレッチされます。
③ 押したまま…
→ ゆっくり右を見てゆっくり戻す👀
→ ゆっくり左を見てゆっくり戻す👀
→ ゆっくり上を見てゆっくり戻す⬆️
→ ゆっくり下を見てゆっくり戻す⬇️
④ 次に斜めの動きもやってみましょう✨
→ 右上→戻す／左上→戻す／右下→戻す／左下→戻す
🌸これで、🔴首と目の筋肉が連携してセンサーが「再起動」されます！
やったあとにもう一度視界をチェックすると、
✅ 明るくなった
✅ 視野が広がった
✅ ピントが合いやすくなった
と感じる方が多いです✨
✳️私自身、最近、パソコンを使うことが多くて、目の疲れを感じているので、３０分ごとにパソコンから目を離して、いろいろなセルフケアをやっています。この方法はあまり目立たないので、同僚からも変な顔されずできますよ。
先にご紹介したストレートネックの記事もぜひ読んでみてくださいね。
ストレートネックのセルフケアとともに今回の首の後ろの筋肉（後頭下筋群）のセルフケアをして、目の健康を守りましょうね。
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🌟まとめ
目の疲れを感じたら、目薬より先に首のケアを思い出してください😊
「目を動かす筋肉」と「首の筋肉」はチームのように働いています。
首をゆるめるだけで、視界がパッと明るくなるかもしれません🌈
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参考にした山内義弘先生の動画はこちらです。
このセルフケアをしてみて、良くなったという方はぜひ、コメントで教えてくださいね。
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ここまで、読んでくださってありがとうございました。
