こんにちは✨😊
「肩こりがひどくてガチガチ…😣」
こんな症状、ありませんか？
✔ 肩がいつも重だるい
✔ マッサージしてもすぐ戻る
✔ 腕が上がりにくい・後ろに回しにくい
✔ 首が短く見える
✔ 猫背や二重あごが気になる
もしひとつでも当てはまったら…
👉 原因は「肩」ではなく鎖骨かもしれません！
実は…鎖骨ってすごく大事😳
鎖骨は
胸・首・肩・背中の筋肉とつながる、
いわば体の中継地点。
ここが固まると…
・肩の動きが悪くなる
・血流・リンパが滞る
・首や肩が力みっぱなし
結果👉
肩こり悪化・腕のしびれ・猫背・二重あご
につながってしまうことも💦
まずはチェックしてみましょう🙌
肩の可動域チェック
① 両手を肩の高さに広げる
② そのまま後ろに動かす
③ 左右を比べてみてください
「え…全然後ろに行かない😱」
「左右で差がある💦」
そんな方は、
👉 鎖骨まわりがガチガチの可能性大です。
私もよくやっているセルフケア✨
※無理のない範囲・自己責任でお願いしますね。
🌸 鎖骨ゆるめセルフケア 🌸
1️⃣ 鎖骨の内側を触って位置を確認
2️⃣ 鎖骨の中心に指先を置く
3️⃣ そこから外側に向かって皮膚をぐーっと引っ張る
4️⃣ 皮膚の伸びが止まるところでキープ
5️⃣ そのまま
👉「2秒吸って → 2秒吐く」を2回
6️⃣ 最後に
👉「フッフッフッ」と短く息を吐く
たったこれだけです😊
もう一度チェック👀
さっきと同じように
肩を後ろに動かしてみてください。
✔ さっきより軽い
✔ 後ろに行きやすい
✔ 肩がふわっとする
こんな変化、出ていませんか？
なぜ効くの？🤔
実は…
**鎖骨の内側には「筋肉を動かす感覚センサー」**があります。
皮膚を横に引っ張りながら呼吸すると
👉 このセンサーが目覚める
すると
✔ 脳から筋肉への指令が通りやすくなる
✔ 首・肩まわりが正しく動ける
結果として
肩の可動域アップ＆肩こりがラク
になるんです✨
まとめ🌿
✔ 鎖骨が固まると肩こり・猫背・二重あごの原因に
✔ セルフケアで感覚センサーを起こすのがポイント
✔ 「皮膚を横に引っ張ったまま呼吸」がコツ
私は
🌙 夜寝る前にやると、ぐっすり眠れることも多いです😴
ぜひ皆さんもやってみてください😊
1日10秒、
朝起きた時・夜寝る前・スキマ時間でOK🙆♀️
「肩こりは肩だけじゃない」
この感覚、ぜひ体で感じてみてくださいね✨
朝起きる前のたった一分するだけで体が軽くなる
「朝いちセルフケア」をプレゼントしています。
欲しい人は登録して、「あさいち」とメッセージを送ってくださいね。
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