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こんにちは✨️😀
最近こんなこと、ありませんか？
🚶♀️少し歩くと疲れる
🦵膝や股関節が不安
😥つまずきやすくなった
「年だから仕方ない」と思われがちですが、
実はそれ、**年齢より「歩き方」**の影響がとても大きいんです。
私も最初は、できませんでした
実は私自身、
これからご紹介する 10秒チェック、
最初は10秒も立てませんでした。
片足で立つと
グラグラ
フラッ
「あれ？こんなに不安定？」
と正直ショックでした💦
でも
歩く前に少し整える習慣を続けたら
✔ 安定感が出て
✔ 歩きやすくなり
✔ 膝や腰がラク
に変わっていったんです✨
足が弱る一番の原因は「スマホ歩き」
ここは、はっきりお伝えします。
📱 スマホを持って歩いている人、本当に多いです
LINEを見ながら
地図を見ながら
操作しながら
👉 ほとんどの人が無意識です。
でもこれは
足の老化を一気に進める、とても危険な習慣です。
スマホ歩きで、体はこうなっています
スマホを見て歩くと👇
❌ 目線が下がる
❌ 頭が体より前に出る
❌ 前かがみになる
この姿勢では
体重がかかった瞬間、筋肉が働きません。
本来は
かかとから着地
太もも・お尻が「グッ」と働く
ところがスマホ歩きでは
👉 かかと設置ができない
👉 足裏ペタペタ歩き
👉 筋肉スイッチOFF
歩いているのに、足はどんどん弱る
🚶♀️歩いている
⬇
💪 筋肉は使われていない
⬇
🦵 関節で体を支える
⬇
⚠️ 膝・股関節・腰が痛くなる
「運動しているつもり」で、実は足を壊している
そんな状態です。
山内先生もはっきり言っています。
👉 「スマホ歩きはやめましょう」
📱 スマホを見るときは
✔ 立ち止まって
✔ 安全な場所で
歩くときは、歩くことだけに集中しましょう。
動かせなくても大丈夫
なんとイメージするだけで筋肉は目覚めます
ここで、ぜひ知ってほしい
希望のお話があります🌷
実は筋肉は
実際に動かさなくても
「イメージするだけ」でも働く
ことが分かっています。
脳が
「この筋肉は必要」と判断すると、
筋肉は減りにくくなるんです。
こんなイメージをしてみてください
かかとで地面に「コトン」と乗る
太もも・お尻が「グッ」と働く
背すじがスッと伸びて歩いている自分
🪑 椅子に座ったまま
🛏 横になったまま
頭の中で思い浮かべるだけでOKです。
動けない日があっても、無駄になりません
痛みがある日
天気が悪い日
今日はしんどい日
そんな日は👇
イメージだけで大丈夫。
それでも
脳から筋肉に信号が送られ
筋肉は「まだ必要」と判断されます。
まずは確認｜事前チェック
10秒チェック🕒
1️⃣ 片足で立つ
2️⃣ 前の足の膝を少し（20度くらい）曲げる
3️⃣ かかとは90度を保つ
4️⃣体重を前に移動し、後ろの足をあげて90度でそのまま 10秒キープ
✔ 余裕 → OK
⚠ グラグラ・足をつく → 要注意
※できなくても大丈夫😊
ここから整えます。
歩く前に3分｜セルフケア（超重要）
お散歩前に必ずこれを👇
①後ろの足を
② 前に出す
③ かかとから着地
④膝は90度
⑤ 太ももを前に出さない
⑥ 足を元に戻す
👣 ポイント
かかとで「乗る」
体を前に倒さない
ゆっくりでOK
👉 左右 10回ずつ
このセルフケアの効果✨
✔ 股関節の前が伸びる
✔ 太もも・お尻が目覚める
✔ 正しい足の出し方を体が思い出す
つまり
ケガをしにくい歩き方の準備ができます。
事後チェック｜もう一度10秒
もう一度
🌷 片足立ち10秒 🌷
さっきより
✔ 安定している
✔ 足裏がしっかり
✔ 立つのが怖くない
これが出たら大成功です👏
まとめ｜お散歩前の新習慣に
🌸 まずイメージ
🌸 次に歩く前3分セルフケア
🌸 そして、かかと接地で歩く
この流れを作るだけで👇
膝・股関節・腰を守れる
転びにくくなる
筋肉がちゃんと使われる
「歩く＝老化」ではなく
「歩く＝若返り」へ。
無理な運動はいりません。
特別な筋トレもいりません。
歩く前に整える。
それだけで、未来の足は変わります🌷
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人気記事
私のこと
参考にした山内義弘先生の動画はこちら
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無料診断は実際の施術のご案内ではありません。
当サロンでは山内流の施術法をベースにしていますので、まずはこのアンケートに答えていただくと山内流の施術との相性がわかり、どれぐらい改善しやすいかわかりますので、ご気軽にご利用ください。
こんにちは✨😊
「肩こりがひどくてガチガチ…😣」
こんな症状、ありませんか？
✔ 肩がいつも重だるい
✔ マッサージしてもすぐ戻る
✔ 腕が上がりにくい・後ろに回しにくい
✔ 首が短く見える
✔ 猫背や二重あごが気になる
もしひとつでも当てはまったら…
👉 原因は「肩」ではなく鎖骨かもしれません！
実は…鎖骨ってすごく大事😳
鎖骨は
胸・首・肩・背中の筋肉とつながる、
いわば体の中継地点。
ここが固まると…
・肩の動きが悪くなる
・血流・リンパが滞る
・首や肩が力みっぱなし
結果👉
肩こり悪化・腕のしびれ・猫背・二重あご
につながってしまうことも💦
まずはチェックしてみましょう🙌
肩の可動域チェック
① 両手を肩の高さに広げる
② そのまま後ろに動かす
③ 左右を比べてみてください
「え…全然後ろに行かない😱」
「左右で差がある💦」
そんな方は、
👉 鎖骨まわりがガチガチの可能性大です。
私もよくやっているセルフケア✨
※無理のない範囲・自己責任でお願いしますね。
🌸 鎖骨ゆるめセルフケア 🌸
1️⃣ 鎖骨の内側を触って位置を確認
2️⃣ 鎖骨の中心に指先を置く
3️⃣ そこから外側に向かって皮膚をぐーっと引っ張る
4️⃣ 皮膚の伸びが止まるところでキープ
5️⃣ そのまま
👉「2秒吸って → 2秒吐く」を2回
6️⃣ 最後に
👉「フッフッフッ」と短く息を吐く
たったこれだけです😊
もう一度チェック👀
さっきと同じように
肩を後ろに動かしてみてください。
✔ さっきより軽い
✔ 後ろに行きやすい
✔ 肩がふわっとする
こんな変化、出ていませんか？
なぜ効くの？🤔
実は…
**鎖骨の内側には「筋肉を動かす感覚センサー」**があります。
皮膚を横に引っ張りながら呼吸すると
👉 このセンサーが目覚める
すると
✔ 脳から筋肉への指令が通りやすくなる
✔ 首・肩まわりが正しく動ける
結果として
肩の可動域アップ＆肩こりがラク
になるんです✨
まとめ🌿
✔ 鎖骨が固まると肩こり・猫背・二重あごの原因に
✔ セルフケアで感覚センサーを起こすのがポイント
✔ 「皮膚を横に引っ張ったまま呼吸」がコツ
私は
🌙 夜寝る前にやると、ぐっすり眠れることも多いです😴
ぜひ皆さんもやってみてください😊
1日10秒、
朝起きた時・夜寝る前・スキマ時間でOK🙆♀️
「肩こりは肩だけじゃない」
この感覚、ぜひ体で感じてみてくださいね✨
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私のこと
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