こんにちは✨😊
ここ最近、ぐっと寒くなってきましたね。
朝、
「そろそろ起きなきゃ…」
と思っても、
お布団の中が暖かくて、なかなか出られない。
そんな方も多いのではないでしょうか。
こんなこと、ありませんか？
・布団からガバッと起きたらフラッとする
・起きた瞬間、ドキドキする
・朝が一番しんどい
・寒い時期は特に調子が悪い
実はこれ、
「年のせい」や「気合い不足」ではないことも多いんです。
お布団の中でできるセルフケア
1 足先
を内側に寄せて軽く重ねる
2 そのまま外側にくるっと倒す
3 反射で元の位置に戻る
できたら３０回繰り返す、
１０回でもやったほうがいいです。
手も同じように
内側から外側にくるっと倒す
できたら３０回繰り返す
少なくとも１０回は繰り返す
手と足とを一緒にできるようになると、
時短でますよ
。
覚えていますか？😊
寒い時期は特に、
寝ている間に体が冷えて、
血の巡りがゆっくりになっています。
その状態で
いきなりガバッと起きると、
体も心臓もびっくりしてしまいます。
今日はこれをやってから起きてみてください
起き上がる前に、
お布団の中で１分〜2分だけで大丈夫です。
上のセルフケアの他には
✔ 足首をくるくるまわす
✔ つま先を前後に動かす
✔ 手をグーパーする
✔ 軽く伸びをする
など、やってみてくださいね
「よいしょ」と起きる前に、
体に“これから動くよ”と知らせる時間を作ってあげてください。
私自身も気をつけていること
私も朝は、
いきなり起きないようにしています。
特に気をつけているのが
朝のモーニングサージ。
朝は血圧や心拍が
一気に上がりやすい時間帯です。
寒い時期に
急に起き上がることで、
体に負担がかからないよう、
必ず布団の中で少し動いてから起きるようにしています。
朝は「勢い」より「準備」
朝つらいのは、
あなたが弱いからではありません。
体がまだ
準備できていないだけ。
今日からぜひ、
お布団の中で
足・手をちょっと動かしてから
起きてみてくださいね🌿
それだけでも、
朝のしんどさが変わってきますよ。
朝起きる前のたった一分するだけで体が軽くなる
「朝いちセルフケア」をプレゼントしています。
欲しい人は登録して、「あさいち」とメッセージを送ってくださいね。
