こんにちは✨😊
いよいよ今年も残りわずかになりましたね。
街の空気も少し慌ただしく、気持ちもそわそわしてきます。
大掃除とかで背中が痛くなったり、してませんか？
🌸 こんなお悩み、ありませんか？
・背中が重だるくてスッキリしない…
・肩・背中・腰が全部つながったように痛む…
・深呼吸しても、背中が動いていない感じがする…
・整形外科や整体に行っても、原因がハッキリしない…
・ストレッチしているのに、効果を感じにくい…
もし 1つでも当てはまる なら
今日の 背中ストレッチ が役に立つかもしれません✨
❤️ 背中の痛みの正体は “広背筋”
背中には 広背筋（こうはいきん） という
とても大きな筋肉があります。
この広背筋と 肩甲骨がくっつく（癒着） と…
背中が重い・痛い
肩がコリやすい
腰まで引っぱられる
そんな つかみどころのない不調 が出てしまうんです💦
でも――
この広背筋をゆるめると、背中がスッと軽くなる人が多い！
🌟 まずはセルフチェック！やってみましょう
1️⃣ 両ひじをくっつける
2️⃣ そのまま上へ上げる
正常なら鼻の高さまで上がります。
…どうでしたか？
私は今、全然鼻の高さまで上がりません😂
（深呼吸しても背中が固いのがよく分かります…）
でも！ここからがスタートです。
私も 毎日続けて変化を見たいと思います💗
🌷 やさしい背中ストレッチ
（広背筋ハイドロリリース）
🔁 1日5回 × 30秒目安
❶ 座っておじぎ
→ 手はダラーンと下へ
❷ 脇を広げずに “肘を天井に” 上へ弾くイメージ
❸ 手のひらを前に向けながら ゆっくり下ろす（5秒）
この 3つの動きを守ると効果が出やすいです✨
💗 大事なポイント（ここを守る！）
脇を広げない！
手のひらは前に向けて下ろす！
耳より“うしろ”で動かす！
この3つができていないと
ただ動かしてるだけになってしまいます💦
🌈 終わったら、もう一度チェック！
最初と同じように
両ひじをくっつけて上へ。
ほんの少しでも
上がりやすくなっていたら成功です✨
私はまだ 固くて鼻まで届きません が、
毎日少しずつ変わるのを楽しみにしています😊
🌸 一緒に1週間、やってみませんか？
私は今日から
1週間 “毎日30秒” 続けてみます✨
私も頑張りますので、皆さんも一緒に頑張りましょう💗
小さな変化でも
少しでも背中が軽くなったら嬉しいですよね。
よかったらコメントで
「続けています！」 と聞かせてくださいね☺️
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