朝ご飯 
玄米&味噌汁&鶏胸肉&ブロッコリー
白身&エリンギ
納豆(メカブ、卵、ジャコ)
ライザップのプロテイン 
プロテイン5000mgって 
5gって事でしょ〜 少なっ
トレーニングしてる人は1日体重の2倍〜3倍
摂る事が理想です 
僕は66kですから66×2=132gです
最低でも132gは必要です
ランチ 
メカジキ&ブロッコリー&エリンギ&白身
玄米(納豆、メカブ、ジャコ)
お出掛け〜 
soph×コカコーラセットアップ
トータルワークアウト
背中 
食べるfitness
タンパク質約30g 
しかしながら知ってか知らずか
逆走して来る人沢山居ますねぇ
チキンな僕は避けますけどね〜
てんちゃんさんここも守って下さいませ〜 （笑）
家ご飯
お豆腐にオリーブオイル&トリフ塩
今日も美味しく頂きました〜
