2026 0309～0315ラン履歴

　今週のランニング振り返りです。

　0309　休み

　0310　10.7km　jog58分　合間にHIIT

　0311　10.5km　jog56分　合間にHIIT 

　0312　10.1km　1000×6　P:4'00/km　RE:120秒　トレミ

　0313　10.2km　jog57分　トレミ

　0314　10.1km　jog→30分間走　P:4'10/km→jog　トレミ 　

　0315　21.1km　距離走　P:4'52/km 

　週中の降雪でせっかくの屋外走チャンスがトレッドミルになりました。

　冬の合間にトレミでやってきたことが、屋外でどこまで通用するのか、楽しめる時期になってきたのに無念……。

　0310

　0311

　HIIT込みjog

　たまに刺激が欲しいときにやるHIIT。20秒ダッシュ＋10秒jogを8セット。

　夜の歩道でやったので暗くて怖かったな……。

　0311はジムでインターバルをやろうと思っていたんですけど、翌日からの雪予報を見て、屋外で走っておきたくなり、外で。

　やはり夏靴なんだよ～。

　0312

　1000×6　P:4'00/km　RE:120秒 

　ふと思い立って1000に距離を縮めて4分ペースのインターバルをやって、どんなもんかと試したくなりまして。

　レストも長くなってるし、4分5秒で2000とかやってきたので楽に感じました。

　最寄りの競技場で走れるのは、まだ先ですし、来週はトレッドミルで1000インターバル3分55秒でやってみようかと。その様子次第で3分50秒までやってみてもいいかなと思ってます。

　0314

　30分間走 　P:4'10/km

　雪はやんでいたものの、走れる状況ではなくジムへ。

　30分走もジムでやるとペースは安定するけど、苦行なんですよねぇ。

　ちょっとだけペースを上げてみました。

　0315

　21km

　jog気分でピッチを185bpmから後半190bpmへ上げてみて。

　前日の閾値走のせいか、普段の生活が悪いのか脚が重かった～。

　暖かくなったら、もうちょっとやれると信じて。

　洞爺湖まで2か月しかないぞー。

　というほど焦ってませんが、それなりにいいレースはしたいですな。

　ひよこさんがいつぞやのブログで載せていた サブジブン  目指して。

蝦読weekly 20260308～0314

　蝦読weeklyです。

司馬遼太郎著　『坂の上の雲　二』

　毎月1冊全巻読破チャレンジ2か月目。

　日清戦争後の日本とロシア、そして清の情勢が描かれます。小説なのに歴史系の新書を読んでいる感覚が強いです。小村寿太郎のキャラが面白くて好きだなぁ。ロシアの皇帝たちの列伝も興味深く読みました。 

みやすのんき著　『超実践！ みやすのんきのサブスリー教室 驚異の「ケニア式」マラソン練習法』

　何回読んだかな……。何度読んでも役に立つし、ヤル気にさせてくれます。今のトレーニングバイブルといって良いです。これからも事あるごとに戻って読みます。

2026 0302～0308ラン履歴

　今週のランニング振り返りです。

　0302　休み

　0303　13.1km　2000m×5　P:4’05/km　re:90秒　トレミ

　0304　10.2km　 jog55分　トレミ

　0305　休み

　0306　朝6.4km　jog33分  　 

　0306　夜10.4km　jog53分 　

　0307　13.6km　jog→レースペース走10km→jog 

　0308　21.0km　距離走　P:4'42/km   

　0303の2000×5の後に左ハムスト下部とヒザの裏に張りと痛みが出ました。

　翌日(0304)もjogをしてみましたが、どうにも違和感が消えず思い切って0305をランオフにしたところ、思っていた以上に速く回復してくれました。

　トレッドミルが合わない可能性あり。

　夏靴でも走れる日が増えてきているので外を走ろうかな？

　0303

　2000m×5　P:4’05/km　re:90秒

　まだキツさを感じるかな？　やれるペースだけど。ちゃんと刺激をしないと。

　0307

　10kmレースペース走

　4'27 4'21 4'25 4'14 4'13 4'16 4'18 4'20 4'24 4'22 

　ペースとしては物足りなさもありますが、久々の屋外ペース走ですし、後半は雪が降ってきて、やや滑り気味だったことを思えば、まずまずやれたと思ってます。

　0308

　21.0km

　こちらもまずまず走れました。

　北海道はやっと夏シューズで走ることができる時期になりました。

　気温はまだまだ低めなので、この時期はこれで十分。

　これから故障なく、暖かくなるまでランニングの質をキープできれば、もっと動けるようになるでしょう。

　……ということを信じて。

名古屋ウィメンズマラソン

　佐藤早也加選手の粘り、素晴らしかったですね！　淡々と安定した結果を出せる選手だと思っていましたが、今回のように強い気持ちをもって、粘って粘って喰らいつくレースを見せられると、カラダもココロも強いって大事なことなんだなと改めて気づかされました。

蝦読weekly 20260228～0307

　蝦読weeklyです。

『タローマン・クロニクル』

　劇場版のBS放送が決まったので、復習兼ねて手に取りました。

　いつ読んでも楽しい世界。本気でデタラメをやるのが、こんなに素晴らしいことだとは。NHKの攻めの姿勢も良いよね。 

　放送は本日深夜NHKBSです。

岡本亮輔著　『キリスト教入門の系譜』

　先週も触れました。結局ザっと3周。

　内村鑑三以後の日本におけるキリスト教入門書籍の著者列伝的な内容。

　私自身はキリスト教を信仰している人間ではありませんので、これまで触れる機会のないジャンルでした。日本人のキリスト教信仰者があまり多くない背景にも触れられていて、切り口が面白いなと感じた次第です。

　この本に出てきて、読んでみたくなった本も増えました。 

若林正恭著　『青天』

　アメフトに打ち込む不器用な高校生の物語です。

　引きこまれました。不器用だけど熱さを持っていて、打ち込めるものを持っているってキャラとしては魅力の塊ですね。著者の内側にあるものも反映されているのでしょう。アメフトの詳しいことはわかりませんが、そんなことはどうでもよくなるくらいにハマるものがこの作品にはあります。

　私自身が、こういう話が好きだというのもありますが、読み終わった後に「スゴかったな」と声に出たくらい。哲学的な要素があるのも良いですね。

2026 0223～0301ラン履歴

　今週のランニング振り返りです。

　0223　8.8km　jog64分

　0224　13.1km　2000m×5　P:4’05/km　re:90秒　トレミ

　0225　10.2km　 jog56分　トレミ

　0226　朝11.1km　  jog56分

　0226　夜10.2km　jog55分　トレミ  　 

　0227　10.5km　 30分間走　P4'12/km　その後jog　トレミ 　

　0228　10.2km　jog55分 

　0301　20.5km　距離走　P:4'47/km   

　負荷アップ4週目。

　0223

　近場でとあるランニングイベントがあるというお誘いをうけまして、会場に向かいましたが、諸事情により中止。

　参加費用が発生するイベントでもなかったので、それはそれで仕方なし。

　そのまま集まった町のランナー仲間さんたちとのんびりラン。7分20秒/kmペースなんて久々だ。もとより月曜日はランオフ予定の曜日ですし、これはこれでよし。

　0224

　2000m×5　P:4’05/km　re:90秒

　0227

　30分間走　P4'12/km

　Geminiコーチの指示通りやりましたよ！

　30分間走と2000×５ 

　やれるペースなんですけど、昨年のシーズンオフからちょっとずつ負荷を上げている段階なのでキツイキツイ。特に2000の方。2000のインターバル系は初めて。思っていたよりキツいですね。なかなか慣れません。

　でも、やりきったときの満足感は大きい。

　Geminiコーチにいろいろ言われる前に「もうちょっと、今のトレーニングをやって余裕を感じられるようになりたい」と伝えたところ、それは賢い！　と言いつつ、次は3000mを3セット、連続走は40分を目指そうと指示してきました。

　ホント、鬼だなぁ笑。

　0301

　20.5km

　夏シューズ！

　ホント、夏シューズはいい。特に今年は冬シューズが合わなくて、指を痛めるおそれとずっと向き合ってきたので、気にせずにすむのがいいんです。

　今日はとにかく復路の風がキツくてキツくて(^^;)

　ということでペースよりピッチ190bpmを意識して復路を走りました。

　結果、ペースもそこまで落ちず、上手くいきました。

　今年のレースに使うシューズは未定ですが、adidasで行くのは確定。

　普段のjogは廉価のものでいいかなと。使ってみるとナイキのズームライバルフライが良いなぁと感じています。

　5月3日、今年のシーズンインは豊平川にしました！

　第1回の響きに惹かれ、エントリー。

　真駒内集合なので、作.ACみたいな感じかな？

　楽しんでこようと思っています。