おはようございます
今朝は肌寒い曇り空です。
走るにはいい気候ですね
さて、今回は
１日日曜日の話し
いつものように走って
代々木公園へ
おなじみの景色
日曜日はいつものように
原宿かけっこ部の練習へと
行きたいところですが、
今回は諸々の都合があり、
前日30日に練習がありました。
参加出来なかった（しなかった？）
わたしはひとりで練習
それでもかけっこ部のメンバーは
いつものように走られてました
持続走のコースは１周1.74kmで
行ってますが、
比較的平坦で
走力のあるほとんどのメンバーには
いいかもしれませんが
発展途上中のわたしが
同じ練習をしても進歩が
ないということで、
夏のBU（ビルドアップ）走のコースで
持続走をやってみることにしました。
１周2.66kmなので
９周と60m走って24kmにしました。
ラップ（１周2.66km 最終周のみ2.72km）
１．14分42秒
２．14分48秒
３．14分00秒（給水）
４．14分07秒
５．14分05秒
６．14分16秒（給水）
７．14分06秒
８．14分10秒（給水）
９．14分08秒
計２時間08分21秒
１周を13分18秒だと
５分/kmなのですが、
今回初チャレンジだったので、
５分30秒/km目安で走ってみましたが
５分20秒/kmくらいでは
走れていたみたいです。
これからも自主練のときは
この練習をして
なんとか５分/kmで走れるように
なりたいです
それでは、今日もガンバっていきましょ