2021年1月の練習記録

●走った日：21日（10日の休足）

※休足日も、ストレッチ、補強、散歩などは適宜実施

●総走行距離：約348km/月 （走った日平均：16.6km/日）

＜主な練習内容＞

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●ロング走

①（第3,4,5週）30～35kmジョグ×3回

→あえて、スピード刺激を入れた翌日に実施

→平均5:40～6:10/kmくらい

→ピッチ＆フォームを意識。長い距離に慣れる。

→余裕残しの、後半ビルドアップ。

②（第2週）20～23kmジョグ×3回

→あえて疲労を残した状態で3日連続実施の足づくり。

●スピード練習：インターバル×3回

（第1週）880×5（3:23-3:21-×-×-×、足攣ってDNF）

→プチ故障発症、その後約10日間はゆるゆるジョグのみ。

→あらためて、極寒日のスピード練習はNGと悟る。

 （第4週）1000×5（3:44-3:43-3:43-3:44-3:41）

→暖かい日を狙って実施。思ったより走れた。

（第5週）1000×5（3:43-3:45-3:42-3:44-3:43）

→暖かい日を狙って実施。風強く、ペースはやや不安定。

●つなぎジョグは、「疲労抜き系ジョグ」と「ビルドアップ系ジョグ」が半々くらい