主要な筋肉と、その筋肉を鍛えるための
代表的なエクササイズを紹介します。
大胸筋・・・・・チェストプレス
広背筋・・・・・ベントオーバーロウイング
上腕二頭筋・・・アームカール
上腕三頭筋・・・フレンチプレス
腹直筋・・・・・シットアップ
脊柱起立筋・・・バックエクステンション
大腿四頭筋・・・スクワット
大腿二頭筋・・・レッグカール
下腿三頭筋・・・カーフレイズ
筋力トレーニングを行うには、スポーツクラブ
などの施設を利用するのがお勧めです。
自宅で、自重・ダンベル等を利用して行うこと
も可能ですが、適切な負荷が得にくいという
デメリットがあります。
ただし、小さい負荷であっても、動作を
ゆっくり行えば、一定のトレーニング効果
があると言われています。
トレーニングのやり方は、
10回くらい連続で動作を反復できる重量を使い、
10回×3セット程度を、セット間に約1分間の
インターバル（休憩）を入れながら行う、
というのが一般的です。
また、トレーニングの順番としては、
・大筋群のエクササイズを先に行い、
小筋群のエクササイズを後に行う
・多関節運動を先に行い、
単関節運動を後に行う
ことが原則です。
頻度は週2,3回（2日おき位）が目安です。