11/5（水）
いつもの水曜ルーティンな店舗で
ボディパンプ
です。
今日からバックナンバー(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
早速、Kやんが舞台俳優さんミックスお目当て
でいらして下さいました
お久しぶりです〜
ボディパンプ60分
今日のレッスン前のBGMは新しいレッスン
BODYPUMP HEAVYの曲でした
レッスン前にBODYPUMP HEAVYの説明
※簡単に言うと高重量で追い込むボディパンプ
※シングルカウントな速さが無く
早いカウントでも2-2
※曲の長さが9分位あり1分位のリカバリーがある
※ドンオリバーでは装着する重さに限度がある為
どちらかと言うとスマバ向き
※内容は似てるが目的が全く違う
BODYPUMP HEAVY・・・筋力アップ、筋肥大
BODYPUMP・・・筋持久力アップ、引き締め
イントラさん実際9分間の
スクワット/ランジトラックをやってみたそうですが
足がパンパンになってキツかったそうです。
スクワット、スーパースロー8回
1分休憩の後に錘を付け替えて
ランジ、スーパースロー8回
スクワットとランジを繰り返す感じ？
（全部で3セット）
これを高重量でやれるんだろうか💦
導入するかは分かりませんが導入されたら
一度お試しを〜と言う事でした
47-1. Surrender - Laura Pausini（大）
66-2. Cisko Disko - Rico Bass Vs DJ Bonito（大大中）
81-3. Loud - Stan Walker（大中小）
71-4. When Love Becomes A Lie - Liz Kay（大中→大中小）
79-5. Born This Way - Southern Light（大）（手持ち.大）
71-6. What I’ve Done - Hiroshi Free（中小）
47-7. Castles In The Sky - Ian Van Dahl（大中）
83-8. C’est Bleu - Scooter feat. Vicky Leandros（大）（手持ち.2㌔ダンベル）
45-9. Complicated - Avril Lavigne
45-10. One Last Breath - Creed
この為に新曲１ヶ月間頑張った！！
ご褒美バックナンバーは💓
こんな感じでした
1曲目は59番を予想してましたが
見事に予想はずれました
今日はスクワットで一度担ぐのに失敗😣
まだまだ、そんな時もあります
久しぶりにALLバーの3曲目のチェストは
追い込みラストのシングル12回キツかったけど
大好きな曲なので頑張れました
トライセプスは新曲のチェストでも
選曲されていたガガ様の曲でした
ショルダーは新曲でシングルのないプレスで
鍛えられたのかイントラさん筋力アップを実感
したみたい👏👏
楽だったから少し上げようかなぁ…仰ってました
ワタクシも腰を反らす事なく出来たのは
新曲のおかげと言う事にしておこう🤭
この後、イントラさん舞台の稽古から
戻って来てマンツーマンがあるそうです
忙しい中、今日も素敵な選曲で
気合いのレッスンありがとうございました🙏
パンプ好きなKやんもご満悦なレッスンでした