6/13（金）
先週は金曜ルーティンなレッスンはお休みして
遠征しましたが
今週はいつもの2本
その前に少しだけマシンで筋トレ
※レッグプレス（太腿（ハムストリングス）・お尻）
※レッグカール（太腿（ハムストリングス））
※アダクター（内腿）
アブダクター（お尻）
チェストプレス（胸・肩・二の腕）
※ローロー（背中・腕（二頭筋））
各10回×3セット
筋肉ウーマン93ちゃんもパンプからの参加
で賑やかにボディパンプ45分
74-1. Run - Jamie Knight （大）
83-2. Summer Of ’69 - Yesterday Affair（大大中）
74-3. We Weren't Born To Follow - OneZeroOne feat. Ant P （大中小）
67-4.Eurofighter-E-Type（大中小）
72-7.Gone- Lasgo （大中）
70-8.Thunderstruck-Hinder （大）（ダンベル2㌔）
？-9.要確認
93-10.What Are You Waiting For ? Nickelback
スクワットは夏っぽく？Summer Of ’69 -🌴
83番の方だと思われます。
全部で5セットしっかり汗もかけました
序盤から爆汗
序盤から爆汗チェストは久しぶりにボン・ジョヴィな
この曲テンション上がりました〜
テンション上がりました〜ジム友ちゃんランジは頑張る！と言って大2に
付け替えたので
謎なテンションで激励し合いました
(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！
(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！
トップハーフはアクティブリカバリー
その後のシングルとボトムハーフ8回が
頑張りどころ
なんか地味にキツイじょ^^;
なんか地味にキツイじょ^^;曲のチカラで頑張れました💓
今日も素敵な曲満載なミックスで頑張れました
お互い協力し合いながら片付けの手伝いを
するので次のアタックの記帳がスムーズです。
いつもありがとうございますm(❁_ _)m
おっと！どうしたΣ( ºωº )
このクラスにしては珍しい参加者14名に
イントラさんもニンマリなボディアタック45分
126-1.Never Be Lonely
125-2.MONEY ON THE DASH
124-4.Vertigo
126-5.Everybody Work
125-7.Get Down Tonight
124-8.My Party
125-9b.Energy
125-10.All Night Long
124-11.Whole Heart
先週はワタクシ不在の為、
93ちゃんジム友ちゃんのお誘いを受け
普段はポジらない左端最前列の場所で
レッスンを受けたらしく
落ち着かないよ〜^^;と仰ってました〜
いつもの場所がいいよね〜すまぬ🙏
インターバルはジム友ちゃんや常連マダムさん
と一緒に声出ししながらキック楽しかった
先週、初アタックなマダムさんも
楽しかったようで今週も参加されてました
イントラさんも毎週、工夫して選曲されてるので
たくさんの方に参加してほしいなぁ…💓
おやつタイムは
ドンレミースイーツな
マンゴーわらびもち
ツルンと美味しく頂きました