6/17（火）
ジム友ちゃんオススメな
イントラさんのレッスンに参加してきました
お初のベテランイントラさんの
ボディパンプテック15分&ボディパンプ45分
ジム友ちゃんに予約必須と聞いてたのに
すっかり予約を入れるのを忘れていました^^;
4日前に予約を入れて15 番目の入場。
いつもの錘を用意をしたら
ジム友ちゃん意味深にニンマリしてる(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ
実はこのクラス
カウントとフォームに厳しいクラスなので
いつもの重さは封印です
どの重さにしたらいいのか逆に迷う（苦笑）
今日のテックは難易度高い
クリーンアンドプレス
イントラさんに
クリーンアンドプレスは何処の
筋肉を使っているか？
いきなり質問されて「背中です…」思わず小声
やばっ💦変な汗かいちゃう（笑）
説明の後はアップライトローで
背中を使えてるか？
何度も練習💦
「後、30回位やりますかね〜（笑）」って
既にこれだけでウォーミングアップに
なってますよ（笑）
イントラさんが個々にアドバイスやチェック
して下さるのは良かったかな
肘の位置や肩は上がってないか
カウントの取り方等
藤崎マーケットのラララライみたいに肘を上げる🤣🤣
45-1. Light My Fire - Jackie 'O'（中小）
37-2. Dream A Dream - Captain Jack（大）
Mix1-3.Phantom - Harajuku（大小）
MAX2-4. Sunny - Blue Bamboo（大）
45-7. Ganbareh - Sash!（大）
59-8. Pretty Vegas (Album Version) - INXS（中）（手持ち、小）
39-9. Lady Marmalade - Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
39-10. Knockin' On Heaven's Door - Guns N' Roses and Bob Dylan
イントラさん曲に合わせて
カウントしてくれるのですが
いつもより軽いのに結構キツイんですよね
今日は意識して音をしっかり使って動きました。
チェストはバーを上げる時に
肩がついていってしまってるらしく
イントラさんに肩を固定されたら
一気にキツくなった
ランジはステップ台でカーフレイズ
かと思ったら何故かプレートの上に乗っての
カーフレイズでした？！
バーのランジではロックオンでしっかり
フォーム修正して頂きました
背中のストレッチ手は肩の高さで伸ばす
色々と細かく説明してました。
イントラさん曰くそういうクラスだそうです
レッスン後にスクワット、
ランジでバーの位置が下がりやすいので
気をつけるのをアドバイスを受けました。
（自分では全然気づけてなかった）
ショルダーでも他の方にフォームアドバイス
しておられました
ちゃんと直ると褒めてくれます♪
初めてだったので冷や汗ものでしたが
イントラさんのトークも面白く
気づきと学びの多いクラスでしたので
定期的に参加できたらいいなと思います
帰りはジム友ちゃんと立ち呑みでグビッと
ハッピーアワーなビールに
嬉しい♪もつ煮食べ放題が美味い
🍺o(*>∀< )ｸｩｰｯ!!
楽しい１日でした💓
