7/16（水）
先週の水曜パンプで膝に違和感と少し腫れも
あったので木曜日に整形外科を受診しました。
結果！！膝に水が溜まってました
ひぃ〜💦
と、言う事で初めての水抜きは
痛いイメージがあってドキドキでしたが…
🔰
最初にちょっとチクッとしただけで
あれっ…思った程痛くない
先生が上手いのか？針も細かったから
医療器具も日々進歩してるのか？(*^^*)
その後レントゲンも撮って…
膝軟骨のすり減りもあるみたいで
「年齢的にね〜」な言葉が心に刺さります
グサッ
大量のロキソニン湿布を処方され6日間安静
にして炎症も引いて腫れや痛みも治まってきたので
無理せずやります
水曜ルーティンなボディパンプ60分
レッスン前のお知らせ、説明、、、
※新曲3週目、フォームが崩れない程度で
錘を足してチャレンジするのもあり
※肘の靭帯を痛めてしまう可能性もあるので
オーバーヘッドエクステンション肘は
締めなくても良い。（昔は肘を締めてとアナウンスかあった）
と、言われても昔からそれでやってきたので
やっぱり締めてやってしまうよね
133-1. Another World - MEDUZA & HAYL（大）
133-2. Sun Is Shining - Funkstar De Luxe x Fred V
（大大）
133-3. Kill It - aespa（大中小）
133-4. SMACK TALK - ISOxo, Knock2, RL Grime, ISOKNOCK（大中）
133-5. It’s ok I’m ok - Tate McRae（キックバック、中）（大）
133-6. HOT TO GO! - Chappell Roan（手持ち、2㌔ダンベル）（中）
133-7. My My My - Promise Land x Skullwell（大）
133-8. In My Mind (Extended Mix) - Gabry Ponte, Giuseppe Ottaviani feat. Malou（手持ち、2㌔ダンベル）
（大）
133-9. Candela - Sunlay（大中）
133-10. Pocket - Rag’n’Bone Man
スクワット、ランジは軽めですが
フォームやカウントを意識してます。
チェストのプッシュアップは今回下からですが
イントラさん上からやってたので
「プッシュアップは下からでした」
と、お詫びしてました🙏
先週、パンプ仲間がイントラさんに言いました。
なので、先週に比べると断然キツくなった^^;
教訓☝️バーもプッシュアップも下から
スタートは強度が高い
トライセプスのキックバックは
トップハーフ気味に曲げきらないでやってみると
常に負荷がかかって強度が増した💦
ショルダーの最後の高速プッシュアップ
も頑張りました
いつも頼りにしているフォロワーさんの
新曲解説がアップされてたので次回は
意識しながらやってみようと思います
