7/18（金）
金曜日はいつもの2本♪
先週は膝の具合がイマイチだったので
お休みしましたが
どうやら筋トレ先生が心配していたようです。
すれ違いで今週は筋トレ先生お休みでした^^;
ありがとうございます
また、色々なトレーニング教えて下さい
レッスン前に自主トレ少々
※レッグエクステンション
※レッグカール（太腿（ハムストリングス））
※アダクター（内腿）
アブダクター（お尻）
各10回×3セット
ボディパンプ45分
133-1. Another World - MEDUZA & HAYLA（大）
133-2. Sun Is Shining - Funkstar De Luxe x Fred V
（大大）
133-3. Kill It - aespa （大中小）
133-4. SMACK TALK - ISOxo, Knock2, RL Grime, ISOKNOCK （大中）
133-7. My My My - Promise Land x Skullwell（大）
133-8. In My Mind (Extended Mix) - Gabry Ponte, Giuseppe Ottaviani feat. Malou （大）（手持ち.2㌔ダンベル）
133-9. Candela - Sunlay（大中）
133-10. Pocket - Rag’n’Bone Man
今日も安定の定位置ですが
ワタクシの後ろで場所の（定位置）トラブルが
あったようです^^;
事情はよく分かりませんがいくら頭にきていても
錘を投げ置くのは見ていて気持ちの良いものでは
ありません床も傷つきますし…
プレートも可哀想
ツール達は大事に扱ってほしいです。
と、言うワタクシも気をつけないとですね…
今日は新曲5回目のパンプ！
錘を足したりして
色々工夫してやってます。
チェストのベンチプッシュアップは
下からだとキツイのですが膝をつかないで
何とか最後までやり切りました
次回はもう少し深く頑張ろう♪
ショルダーのコーナープレスは肩甲骨に
意識しました。
コブラ2㌔ダンベルですがキツイですね
色々ありましたが集中して今日も爆汗で
楽しみました
続いてボディアタック45分
128-1 High on Love
128-3 Never Alone
128-4 Rockafeller Skank
128-5 Push The Tempo
128-7 Genesi
128-8 I Love It
128-9 Not Afraid
128-10 Drama
128-11 Touch
ジム友ちゃんに（動けなくても）
大丈夫だから最前列にとお誘い受けましたが
いつもより後ろに下がってひっそりと
無理せずダウンオプションで動くつもりが
いつの間にか普通に動いてしまい、、
ワチャワチャしてたのを
イントラさんに見られ
「好きな方でやって下さい（笑）」と言われた
今日は何度かイントラさん煽りに
来てくださいましたが
様子見で飛ばない弾まないで
ごめんちゃい🙏
と、言いつつパワーの曲はイントラさんの
ボルテージ高いキュー出しにスケーター
スクウェアなハイニーラン、エアジャック
頑張っちゃっためっちゃ楽しかった
今日も45分間、皆で頑張りました
ありがとうございました
