ダイエット進捗

第3回ダイエット日記です。

梅雨明けてませんが夏はじまりましたね！

夏バテしてませんか？？

夏バテ予防にちゃんとごはんはたくさん食べましょうね。

夏にぴったり。さっぱりごはんです。

ササミ、ナスをシリコンスチーマーで加熱、そのあとポン酢、ラー油、ゴマ油、エゴマ油で和えてゴマ、紫蘇を盛り付けて完了です。

ちなみに今日は鮭のマスタードソースかけを食べました。

前回話をした生姜ココアダイエットですが、

作り方は簡単。

乾燥生姜、ココア(無糖)、はちみつ(好み)をカップに入れて200mlのお湯で混ぜるだけです。

乾燥生姜の作り方

生姜を薄く皮ごとスライスして網に入れて1日天日干し、乾いたあとミル機で粉砕するだけ。

網は100均で売っています！

ココアは砂糖入りではなく無糖ですよ。

お間違えなく。

これを朝晩ごはんの前に飲むだけ。

これを続けることでむくみ腸の改善になりポッコリお腹とおさらばです！

食事に気をつけていたからか、

健康診断での内臓脂肪はほぼありませんでした

ダイエット開始2ヶ月でこの状態でした。

来年比較で更に減っていますように。

更に最近の身体進捗です。

前のから引き続きご覧ください。

腹筋頑張らないといけないですね😥

ちなみに7/9体重73.5キロです。

筋トレの量を増やしたので体重の減りは緩やかになりましたが体脂肪は少しずつ減り、身体も引き締まってきました。

これからも頑張ります！

応援よろしくお願いします

ダイエット中食事で気をつけていること

皆さんおはようございます。

ダイエットブログ第二弾です。

結果から言いましょう。

料理を徹底してカロリーを抑えられれば確実に痩せます！！

実際食事を抑えた1ヶ月で7キロ落ちました。

ダイエット料理を初めて2ヶ月目、トレーニングと取り入れていくことで

体重       82kg→73kg

ウエスト98cm→85cm

体脂肪    27→20

体重9kg ウエスト13cm 体脂肪7%マイナスとなりました。

そこでなにに気をつけてきたのかを中心にまとめていこうと思います。

基本的なことは以下の3点です

①食べていいもの、だめなもののリストをまとめる

②自分が食べたものの栄養素を知る

③3食しっかり食べる

まず①食べていいもの、だめなものリストですが

基本的に食べていいもの

肉(脂身の少ないもの)

卵

チーズ

納豆

豆腐

野菜(葉類)

基本的に食べないほうがいいもの

炭水化物(ラーメン、パスタ、ごはん.小麦粉)

根菜類(じゃがいも、人参など)

基本上のルールに従って食材を買っています。

あと野菜は生で食べるかドレッシングは手作りで。

市販のドレッシングは保存剤や甘味料がたくさん含まれているのでよくないです。

ドレッシングについてはのちのちまとめます。

②自分が食べたものの栄養素を知る

これは本当に大切なことです。

大切なことなのでもう一度言います。

食べたものの栄養素を知り、記録を毎日とりましょう

記録を取るのに適したアプリが

《あすけん》

です。本当に神アプリに出会いました。

このように食べたものの栄養素を知り、記録もできます。更にこのアプリのいいところは

写真の自動解析、及び履歴から選択ができることです！

このように食べたものの写真を撮ることで自動解析してくれるのです。

判別できないものは手動でもちろん入力ができます。

そして履歴からも登録できるので便利です。

あとは食べた量やカロリー手入力もできるのでとても良いです。

体重管理もできます。

このアプリのおかげでやる気になって痩せたといっても過言ではありません。

最後に

③3食しっかり食べる

炭水化物を抜くとエネルギー不足になりがちです。

そのぶんしっかりと食べ、野菜と肉をたくさんとりましょう。

あとは朝晩生姜ココアダイエットをしております。

むくみ腸改善によるポッコリお腹の改善につながります。

生姜ココアの作り方については後日まとめようと思います。

また、痩せたいけど筋肉は落としたくないのでササミや卵をたくさん食べ、タンパク質をたくさんとっています。

体重×2gが1日のタンパク質摂取の目標と自分はしています。

以上長くなりましたが2ヶ月上記ルールに従って

食事をし、適度に運動をすることでかなり痩せてきました。

目指すところはマッチョなのでもう少し痩せたら食事もまた変化をつけていこうと思っています。

最新版身体画像です。

5月8日の画像と別人ですねw

もっと頑張りますので応援よろしくお願いします！

ダイエット日記

5月8日にダイエットを開始しました。

きっかけは久々にあった友達たちみんなに

《太ったね》と言われたことです。

絶対見返してやる！！と意気込みダイエット開始

2ヶ月となりました。

その途中経過、ダイエット中の料理、身体の変化などあげていこうと思います。

5月8日

体重 82キロ

ウエスト 98センチ

体脂肪27.5%

からスタートです。

太ったきっかけは会社の飲み会が増え、ジムにいく習慣がなくなっていた為です。

気持ちを入れ替えてダイエット頑張りますので

応援してください。

料理のレシピやカロリーなども随時更新していきます！

身体の変化については少しずつ公開していきますが

まずは1ヶ月の変化を載っけておきます。

最初1ヶ月は基本有酸素のみ。

あとは食事制限。

炭水化物を抜き、カロリーを徹底的に抑えることをしました。

これが最初1ヶ月の夕食です。

米のかわりに豆腐など。

2ヶ月目の6月からのダイエットはベクトルを変更

次回日記にて説明します。