【軽めのトレーニング】補正！

【ベンチプレス】
60kg～140kgまで10レップ～1レップまで!
【懸垂】
12回～8回(L字型腹筋)
【サイドレイズ】
片手22kg(5回)、24kg(4回)、26kg(4回)
【シュラッグ】
60kg(数十秒挙げっぱなし)～225kg(10レップ)
【水泳】
クロール200m
平泳ぎ150m
【ストレッチ】
30分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上


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アレルギー体調悪込練習！

【ベンチプレス】

60km（ウォーミングアップ）～135Kg迄　各１レップ×10セット

【フライ】

100kg×2セット

他フライ2セット

【ラットプルD】

104kg×2セット

98kg×1セット

90kg位×1セット

86kg位×1セット

【ベントーオーバーローイング】

3セット

【懸垂】

3セット（11回～7回＜L字型腹筋で＞）

【背筋】

4セット（50回～20回）

【ストレッチ】

20分

【水泳】

クロール300m位　

平泳ぎ150m位

【☆レッグプレス☆】

①ハーフ気味に190km×55回

②190kg×40回

③190kg×20kg

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

トレーニング!

【ベンチプレス】
150kg～60kg=10セット
【フライ】
100kg=2セット
他1セット
【懸垂】
3セット
【腹筋】
2種目
1セットずつ
【背筋】
3セット
【シュラッグ】
握力補助無しで175kg～100kg
【水泳】
クロール150m
平泳ぎ25m
【ストレッチ】
20分


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