【軽めのトレーニング】補正！

【ベンチプレス】
60kg～140kgまで10レップ～1レップまで!
【懸垂】
12回～8回(L字型腹筋)
【サイドレイズ】
片手22kg(5回)、24kg(4回)、26kg(4回)
【シュラッグ】
60kg(数十秒挙げっぱなし)～225kg(10レップ)
【水泳】
クロール200m
平泳ぎ150m
【ストレッチ】
30分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上


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