【長居トレーニングセンターにて 4月4日
】
① 懸垂 6セット
② ケーブルラットプルダウン 15セット
③ シュラッグ 200kg
～60kg 25セット
④ ダンベルシュラッグ 3セット
⑤ バーベルアームカール 3セット
⑥ ダンベルアームカール 3セット
⑦ エアロバイク 10分
⑧ ストレッチ 運動前 10分
⑨ ストレッチ 運動後 5分
【コナミにて 4月3日】
① ベンチプレス 130kg～80kg
② ディップス 6セット
③ 懸垂 6セット
④ レッグスクワット 190kg、180kg、160kg、150kg 4セット
⑤ ハックスクワット 180kg～120kg 6セット
⑦ 腹筋 3セット
⑧ 背筋 3セット
⑨ 有酸素運動 10分
⑩ 運動前ストレッチ 20分
⑪ 運動後ストレッチ 5分
（なんばワウディにて）
【ルーチンワーク的トレーニング】
＜レッグプレス（マシーン）＞テーマ ： １秒SPEEDで
（最終種目）
①120kg位×8R ②140kg位×8R ③160kg位×8R ④176ｋｇ×10R
＜シュラッグ＞（３種目目）
①100kg（ウォーミングアップ）～245kg×1R～3R回位～⑮60kg×10間隔刻み～30間隔刻み
＜ケーブルクラスオーバートレーニング＞（２種目目）
①60kg（外側重視で）×10R位～⑮90kg位（ハイスピードで）×10R位
＜懸垂＞
①8～③6（ワイドグリップ）～⑤10R
＜ストレッチ＞
トレーニング前5分
トレーニング後１分
以上