【下半身トレーニング＆ベンチプレス】
1 ベンチプレス
60kg～125kg
2 懸垂
16セット
3シュラッグ
70kg～175kg
4レッグプレス
12セット
5レッグカール
3セット
6スピードディップス
15セット
iPhoneからの投稿
【トレーニング/ディップス/自宅にて】
≪２０１３年４月８日≫
①１３ ②１４ ③１５
(＆カール)
①１０ ②８
≪２０１３年４月９日≫
①１７ ②１８ ③１９
≪２０１３年４月１５日≫
①１７ ②１８ ③２０ ④１４ ⑤１７ ⑥１５ 計１０１レップ('-^*)/
【トレーニング/コナミ大和八木にて】
1⃣スクワット(4種目目)
60kg～130kg位まで
2⃣レッグプレス(5種目)
180kg～200kg(14レップ)
3⃣レッグエクステンション(6種目)
80kg～100kg(8レップ)
4⃣ベンチプレス(1種目)
120kg～60kg
5⃣フライ（2種目)
100kg～60kg
6⃣ケーブルクロス（3種目)
5セット
7⃣エアロバイク
8⃣ストレッチ
運動前 20分
運動後 10分
9⃣ラットプルダウン
100kg～70kg✖8セット
🔟ローロー
MAX～60kg
iPhoneからの投稿
1⃣スクワット(4種目目)
60kg～130kg位まで
2⃣レッグプレス(5種目)
180kg～200kg(14レップ)
3⃣レッグエクステンション(6種目)
80kg～100kg(8レップ)
4⃣ベンチプレス(1種目)
120kg～60kg
5⃣フライ（2種目)
100kg～60kg
6⃣ケーブルクロス（3種目)
5セット
7⃣エアロバイク
8⃣ストレッチ
運動前 20分
運動後 10分
9⃣ラットプルダウン
100kg～70kg✖8セット
🔟ローロー
MAX～60kg
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