体幹部トレーニング

【ベンチプレス】
150kg×1、147.5kg×1、145kg×2、
142.5kg×2、140kg×2、137.5kg×3、
135kg×3、132.5kg×3、130kg×5、
127.5kg×6、125kg×8、122.5×8、
120×10、あとはウォーミングアップで5セット！
【ケーブルクロストレーニング】
50kg～65kg×3セット
【懸垂】
8、10、7
【レッグプレス】
181kg×8、175×8、170×8
【レッグエクステンション】
85×8、あと2セット
【レッグカール】
3セット
【アブダクション】
4セット
【ダンベルシュラッグ】
3セット
【腹筋】
5セット

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【ディップス＆カール】

【ディップス＆カール】

①ディップス

　23　18　15　17　16　15　14　12　11　14　17　15　13　　　計　204レップ

②カール

　６(スロースピードで)

　１７(ハイスピードで)

　８(ネガティイブ動作をスロー＆ストップで)　　　計３１レップ

③ブリッジ

　３セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

【ディップス＆ダンベルカール】

【ディップス＆ダンベルカール/自宅にて】

≪ディップス≫

①１５　　②１６　　③１９　　④２０　　⑤２１　　⑥２２　　　計１０４回

≪ダンベルカール・９０度で静止さる≫

①１０　　②１０　　③１０　　　計３０回

≪ブリッジ≫

６セット