【ベンチプレス】
150kg×1、147.5kg×1、145kg×2、
142.5kg×2、140kg×2、137.5kg×3、
135kg×3、132.5kg×3、130kg×5、
127.5kg×6、125kg×8、122.5×8、
120×10、あとはウォーミングアップで5セット！
【ケーブルクロストレーニング】
50kg～65kg×3セット
【懸垂】
8、10、7
【レッグプレス】
181kg×8、175×8、170×8
【レッグエクステンション】
85×8、あと2セット
【レッグカール】
3セット
【アブダクション】
4セット
【ダンベルシュラッグ】
3セット
【腹筋】
5セット
iPhoneからの投稿
150kg×1、147.5kg×1、145kg×2、
142.5kg×2、140kg×2、137.5kg×3、
135kg×3、132.5kg×3、130kg×5、
127.5kg×6、125kg×8、122.5×8、
120×10、あとはウォーミングアップで5セット！
【ケーブルクロストレーニング】
50kg～65kg×3セット
【懸垂】
8、10、7
【レッグプレス】
181kg×8、175×8、170×8
【レッグエクステンション】
85×8、あと2セット
【レッグカール】
3セット
【アブダクション】
4セット
【ダンベルシュラッグ】
3セット
【腹筋】
5セット
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