下半身中心トレーニング

《テーマ:下半身のパワー復活を目指して》
レッグプレス（6種目目）
175kg×20、×20、×20、20、×15、ウォーミングアップ
レッグエクステンション（7種目目）
98.5kg×15、×15、×15、×14、×13、×12
アブダクション
6セット
レッグカール
6セット
ベンチプレス
14セット
フライ
6セット
アームカール
6セット
ディップス
3セット
足上げ腹筋
6セット
バックエクステンション
6セット
ラットプルダウン
6セット
ロープーリー
6セット
ポールストレッチ
開脚ストレッチ

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下半身重点＆体幹トレーニング

《ミズノウェルネスにて》
【マシンレッグプレス】（7種目目）
①MAX（170～180kg位）×20回
②同じ×15回
③ウォーミングアップ×150kg位
【レッグエクステンション】（8種目目）
①MAX（105kg）×10
②同じ×10
③同じ×10
④ウォーミングアップ
【レッグカール】（6種目目）
3セット
【腹直筋】（トレーニングの合間）
5セット
【ラットプルダウン】（2種目目）
6セット
【プレートローイング】（3種目目）
6セット
【マシンローイング】（4種目目）
3セット
【懸垂】（1種目）
6セット
【デクラインベンチプレス】（5種目目）
軽め×4セット
【ダンベルアームカール】（トレーニングの合間）
20kg、20kg、18kg（なるたけ90度で静止）
【ポールストレッチ】
【脚裏ストレッチ】
【背面ストレッチング】
【通常ストレッチ】





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久々ベンチプレス150kg

去年、今年とトレーニングさぼり過ぎ^^;
特に後半は
ベンチプレスは戻りつつあるけど
下半身トレーニングをもっと取り入れなくては！


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