【ディップス＆Dカール】

【ディップス＆Dカール】

≪ディップス≫

①１６　　②１３　　③１７

≪Dカール≫

①１０　　②１０　　③１０　　④１０

【久々ベンチプレス主体で！】

【２週間ぶりにベンチプレス主体で！】

≪ベンチプレス≫

130㎏×1、127.75㎏×2、125㎏×3、122.5㎏×4、120㎏×6～100㎏まで約20セット

≪シュラッグ≫

150㎏～90㎏まで10セット

≪レッグエクステンション≫

MAXより一段階下で（マシーンが固かったので）6セット

≪レッグカール≫

3セット

≪懸垂≫

10回×3セット

ダンベルアームカール

【ダンベルアームカール/自宅にて】（５月１日）

①１５　②１５　③１７　④１７　

⑤＋１．２５ｋｇ　１５　⑥１５　⑦１５　⑧２０　⑨１０　　　　計　　１３９レップ