【ハックスクワット（クラウチング＋バー故障？のため＋3～4センチ）
】＜4種目目＞
①120kg（蹴り上げで）≪カーツ使用≫ ②160kg（蹴り上げで）≪カーツ使用≫
③200kg（セーフティーに）×3≪カーツ使用≫ ④ 240kg×3
【ベンチプレス】＜2種目目＞
87kg×8（ウォーミングアップ）～107kg～127kg～147kg～167kg（失敗）～159.5kg×1
～157kg～154.5kg～152kg～149.5kg～147kg～144.5kg～142kg～139.5kg～137kg
～134.5kg～132kg～129.5kg～127kg×7、×7、×6、×6、×5、×4、×3（127kg、7セット位）
【ケーブルクロストレ】＜3種目目＞
10セット位
【懸垂】（1種目目）
6セット位
【ストレッチ】
脚裏重点→トレーニング前約15分、トレーニング後10分位
以上
