≪オアシス阿倍野店にて／2013年9月13日≫
【ベンチプレス】
135㎏～ウォーミングアップまで約15セット
【マシンフライ】
100㎏～75㎏位まで約10セット
【レッグプレス】
180㎏～×6セット
【レッグエクステンション】
115㎏位～90㎏位まで約6セット
【レッグカール】
約4セット
【懸垂】
1セット
【ディップス】
カーツで約5セット
【ローロー】
約3セット
【腹筋】
軽めに3セット
【ストレッチ】
前後5分ずつ
【2013年9月7日／オアシス阿倍野にて】
≪ベンチプレス≫
135㎏～約10セット
≪レッグプレス≫
180㎏×25回～約4セット
≪レッグエクステンション≫
110㎏位～約3セット
≪ローローマシン≫
3セット
≪マシンフライ≫
6セット
≪懸垂≫
3セット
≪コナミスポーツクラブにて/2013年8月24日（土）≫
【スミススクワット】
169㎏×2回～129㎏（カーツトレーニング）～109㎏（ジャンピングスクワット＆カーツトレーニング）89㎏（ジャンピングスクワット＆カーツトレーニング）
【レッグプレス】
200㎏×40回（クウォーター）、200㎏×20回（ハーフ）、200㎏×15回、×10回、17回、×15回。
【ベンチプレス】
159㎏×1、１54㎏～134㎏（カーツトレーニング）～109㎏（カーツトレーニング）。
【ローロー】
約10セット
程よく１年ぶりに筋肉痛だ
【ラットプルダウン】
4セット
【ショルダープレス】
100㎏×8回、7回、4回。
【マシーンフライ】
9セット。
【ダンベルカール】
26㎏×2セット、22㎏×2セット、20㎏×2セット。
【シュラッグ】
134㎏～約10セット。
【ストレッチ】
運動前に足裏中心に。