≪2013年10月4日（金）／オアシスあべの店にて≫
テーマ：僧帽筋パワーお試し！
【中腰からのシュラッグ】
２４０㎏（１０回／握力補助使用）～１０セット
【レッグプレス】
１８０㎏（カーツ使用）×８セット位。
【レッグエクステンション】
９セット位。
【レッグカール】
６セット。
【ベンチプレス】
１３２．５㎏～約２０セット。
【マシンフライ】
９８㎏～１０セット。
【懸垂】
４セット。
【ワンハンドローロー】
３セット。
【ウォーキング】
５分。
【ストレッチポール】
２０分位。
【柔軟性トレーニング】
トレーニング前後に５分ずつ。
≪２０１３年９月２７日／オアシスあべの店にて♪！≫
【レッグプレス】
マシーンのＭＡＸ１８０㎏～（カーツトレーニングで）約８セット
【レッグエクステンション】
マシーンＭＡＸ９８㎏（カーツトレーニングで）約６セット。
【レッグエクステンション】
約６セット。
【ベンチプレス】
約１４０㎏～約１０セット（胸に違和感があったので途中で多種目へ変更）。
【ワンハンドケーブルダウン】
ＭＡＸ重量～約１０セット。
【ショルダープレス】
ＭＡＸ重量で１２回、１０回、７回、６回。
【懸垂】
約４セット。
【ラットプルダウン】
９十数㎏～約４セット。
【マシンワンハンドローロー】
左右交互に４セット。
【ケーブルロープーリー】
左右交互に３セット。
【マシンでお尻トレ】
左右約３セット。
【ウォーキング】
坂傾斜で約５分。
【ストレッチ】
足裏、背骨両側（ストレッチポールで入念にコリほぐし
）を中心に
【背筋トレーニング】
約３セット。
