《2013年9月20日／オアシス天王寺店にて》
【ベンチプレス】
142.5kg～2.5kg刻みで約25セット！
120kg以下はカーツで♪
【レッグプレス】
MAX180kgでワイド、ナロースタンス内外で4セット！
カーツで165kg位で3セット。
【中腰からのデットリフト&シュラッグ】
握力鍛錬意識で150kg～120kgまで
【マシンフライフライ】
100、95、90、85kg✖約10セット！
【レッグエクステンション】
カーツで約5セット。
【レッグカール】
4セット。
【ディップス】
カーツで3セット&4セット！
【ラットプルダウン】
4セット。
【ワンハンドローロー】
左右3セットずつ。
【腹筋】
3セット。
【ラン&ウォーキング】
10分。
【ストレッチ】
足裏重点で前後5分。