≪２０１３年１０月２４日／オアシス阿倍野店にて：テーマ＝ケーブルトレーニングをライト重量で多レップ≫
【マシンレッグプレス】（カーツ使用）
①１８０㎏クウォーターレンジで４５回（カーツ使用）②２００㎏（カーフレイズマシン使用）×２５回
③～⑫セット位まで１８０㎏で！
【レッグカール】
①座位版３セット
②寝る版３セット
【マシンフライ】（カーツ使用）
１００㎏×４セット、９５㎏×１、９０㎏×１、８５㎏×１
【ケーブルクロスフライ】
８セット
【ワンハンドケーブルダウン】
８セット位
【懸垂】
５セット５０回位
【ラットプルダウン】
３セット
【ワンハンドケーブルロープーリー】（カーツ使用）
左右１５セットずつ位
【ダンベルワンハンドローイング】（カーツで）
３０㎏×３セット、２８㎏×１、２６㎏×１、２４㎏×１、２２㎏×１
【ショルダープレス】
ＭＡＸ重量６５㎏で３セット
【ディップス】（全てカーツで）
６セット位
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ位（足裏中心で）
【ストレッチポール】
３分位
【運動前にマッサージ器】
揉み幅中の肩甲骨から腰にかけて。
≪2013年10月18日／オアシスあべの店にてトレーニング！≫
テーマ：背中に効かせて。
【マシンレッグプレス】＜全てカーツ使用＞
①マシンＭＡＸ180㎏×40回（クウォーター位で）②180ｋｇ×30回位（ハーフ位で）
③180㎏×18回位（ほぼフルで）④～⑫180㎏で！
【ベンチプレス（フリーウェイト）】＜カーツをまぜて＞
①137.5㎏～⑫ウォーミングアップ重量まで。
【ワンハンドケーブルフライ（ダウン方向で）】
左右8セットずつ。
【懸垂】
８セット、計50回位。
【ラットプルダウン】
６セット位。
【マシンワンハンドローロー】
５セットずつ位。
【ケーブルローイング】
左右６セットずつ位。
【ダンベルワンハンドローイング】
軽めで3セットずつ。
【シュラッグ】
軽めで（150㎏～100㎏位の間で）６セット位。
【バーベルアームカール】
60㎏×4セット。
【ストレッチポール】
運動前に5分。
【坂道ウォーキング】
約5分
【チェスト式マッサージ器で首～肩甲骨間～腰をマッサージ】
約10分。
【ストレッチ】
運動前後5分ずつ（足裏重点で）。
≪オアシスあべの店にて／２０１３年１０月９日利用≫
【レッグプレス】＜カーツ使用＞
２００㎏（カーフレイズマシン使用）×４０回（クウォーターで）１セット！
２００㎏（カーフレイズマシン使用）×２０回２セット。
１８０㎏×４０回（クウォーターで）２セット。
１８０㎏×２０回位３セット。
１８０㎏他４セット。
【レッグエクステンション】
ＭＡＸ３セット。
【レッグエクステンション】
座ってするタイプ２セット。
寝てするタイプ４セット。
【シュラッグ】＜最終種目＞
３６０㎏×６回（握力補助使用）～１２０㎏位まで約１０セット！
【ベンチプレス】
１４５㎏～ウォーミングアップ重量まで約１５セット位＜合間にカーツ使用＞
【マシンフライ】
１００㎏×２、９５㎏×２、９０㎏×２、８５㎏×２セット。
【ショルダープレス】
ＭＡＸ×１２回～約４セット。
【懸垂】
５セット４０回位。
【ディップス】
７セット位で合計６５回位。
【ラットプルダウン】
４セット位。
【カーフレイズ】
３セット。
【ポールストレッチ】
運動前に約１０分。
【ストレッチ】
足裏重点に前後に約５分ずつ。
