≪2014年1月17日(金)／18日記述／オアシスあべの店にて≫
テーマ：気分いまいちだがそれなりに頑張る♪
【マシンレッグプレス】最終から４種目目！
①ＭＡＸ180㎏をフルスクワットで×10回。
②×８回
【ワンレッグエクステンション】
左右４セットずつ。
【レッグカール】
５セット。
【カーフレイズ】(最終種目)
４セット。
【ベンチプレス】
120㎏位～ウォーミングアップまで８セット位(ダウン時の軽いがアップ時パワー出ていない感じ)。
【マシンフライ】
100㎏×６セット。
【ワンハンドケーブルチェストダウン】
ＭＡＸ～左右８セットずつ位。
【ディップス】
６セット位。
【ワンハンドショルダープレス】
65㎏×1。
【ショルダープレス】
左右２セットずつ位。
【ワンハンドサイドレイズ】
30㎏～20㎏まで6セットずつ。
【ワンハンドアームカール】
22㎏、20㎏×左右3セットずつ。
【懸垂】
４セット50回以上。
【ワンハンドケーブルローロー】
左右で5セットずつ。
【マッサージ機】
運動前、中、後に10分ずつ。
【ストレッチ】
運動前後に5分ずつ。