≪2013年1月9日／1月11日記述／オアシスあべの店にて≫
テーマ：体調いまいちなのでそれなりに♪
【レッグプレス】
MAX180㎏×３セット。
【レッグカール】
３セット。
【レッグエクステンション】
３セット。
【ベンチプレス】
軽めに１２５㎏～８セット位。
【マシンフライ】
１００㎏×セット。
【サイドレイズ】
３０㎏～２２㎏まで５セット。
【マシンショルダープレス】
MAXで３セット。
【懸垂】
４セット５０回位。
【ワンハンドケーブルダウン】
左右で４セットずつ。
【ワンハンドケーブルロープーリー】
左右で３セットずつ。
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ。
【マッサージ機】
運動前後に１０分ずつ。