トレーニング雑記

《2014年2月8日／長居競技場トレーニング室》
【レッグプレス】
①～③ウォーミングアップ、④330kg✖︎4回、④380kg✖︎4回、⑤430kg✖︎5回。
【レッグカール】
3セット。
【レッグエクステンション】
2セット。
【インナーサイ】
76kg～8セット。
【シュラッグ】
140kg～21セット。
【スミスベンチプレス】
141kg位～12セット位。
【ベンチプレス】
ウォーミングアップ4セット。
【インクラインベンチプレス】
6セット。
【ケーブルフライ】
10セット位。
【ディップス】
3セット。
【30ダッシュ】
3セット。
【ストレッチ】
運動前後に3分ずつ。

トレーニング後記

《2014年2月1日／ジャングルジムにて》
テーマ:やや高負荷トレーニング。
【レッグプレス】
①フルスクワットで10回。
②フルスクワットで12回。
③170kgでハーフスクワット30数回。
④180kgでフルスクワットで12回めまでし、ハーフスクワットで途中から55回。
⑤適当にフルスクワット。
【ベンチプレス】
110kg～60kgまで10セット位。
【マシンフライ】
2種類を合計約14セット位。
【ショルダープレス】
3セット。
【ディップス】
3セット。
【ダンベルシュラッグ】
3セット。
【ワンハンドサイドレイズ】
27.5kg～20kgまで5セット位。
【インクラインスミスベンチプレス】
6セット位。


脚中心トレーニング！

≪2014年1月24日／オアシスあべの店にて≫

【レッグプレス】

１８０㎏×５セット位。

２００㎏×１セット(軽めに５０回)。

【レッグカール】

６セット。

【レッグエクステンション】

片足ずつ４セットずつ。

【インナーサイ】

７セット。

【カーフレイズ】

２００㎏～３セット。

【ベンチプレス】

１１５㎏～８セット。

【マシンフライ】

１００㎏×６セット。

【ケーブルフライ】

左右８セット位。

【懸垂】

合計５０回以上４セット。

【ディップス】

合計１００回。

【トライセップスダウン】

３セット。

【シュラッグ】

１４５㎏～１０セット。

【ストレッチ】

足を中心に運動前後に５分ずつ。

【マッサージ機】

１０分。