※前回と前々回のトレーニングの間が２週間空いたのでイマイチ感が否めない^_^;
≪２０１４年３月１６日（日）／１７日記述、コナミスポーツ大和八木にて≫
【スミスマシンベンチプレス】
①１６４．５ｋｇ×３回（可動域狭め）②１６２ｋｇ×４回③１５９．５ｋｇ×５回～約１０セット位。
【マシンフライ】
①１００ｋｇ位×３セット②軽めで７セット位。
【マシンワンハンドローイング】
①１２０ｋｇ×４回（引いた位置で心の中で５カウント止めてパンプアップ目的で）×３セット。
②１１５ｋｇ×５回位を２セット。
③１１０ｋｇ×６回位を２セット。
【ワンハンドケーブルダウン】
左右３セットずつ。
【レッグプレス】
①２００ｋｇ位を３セット。
②１５０ｋｇ～１３０ｋｇをカーツで３セット×２回。
【アームカール】
２４ｋｇ（９０度角で止める）～１６ｋｇまで８セット位。
【ダンベルデットリフト気味足幅肩幅より狭く（２０ｃｍ間隔位）】
８０ｋｇ×５セット位。
７８ｋｇ×３セット位。
【デットリフト気味ダンベルデットリフト兼ダンベルシュラッグ】
①８０ｋｇ（心の中で２０カウント、１５カウント、１０カウント、５カウント
織り交ぜながら拳上位置でストップさせながら）×５セット。
②７８ｋｇ（心の中で心の中で２０カウント、１５カウント、１０カウント、５カウント
織り交ぜながら拳上位置でストップさせながら）×３セット。
【ダンベルデットリフト後のデットリフト】
①１１４ｋｇ位（スミスマシンの幅が狭いので台に右足を乗せて）×３セット位。
【ストレッチ】
運動前後で５分ずつ。
※今日の所感→トレーニングをする上でのスタミナやや減った感はあるが負荷並びに運動量はは疲労残さないために５～８割に留めた！♪