《2014年4月12日／長居トレーニング室》
【懸垂】
14回～5セット、計59回。
【シュラッグ】
260kg✖︎16回、240kg✖︎1数回、220kg✖︎20回～140kgまで12セット位。
【ベンチプレス】
120kg✖︎2回（セーフティバー、補助無しなので軽めで）～5セット位。
【ケーブルプレスダウン】
90kg✖︎15回位、85kg✖︎20回位～約15セット位。
【ダンベルカール】
24kg✖︎5回（90度で止める）～16kgまで約8セット位。
【プレートマシンショルダープレス】
62kg✖︎5回～約6セット位。
【プレートレッグプレス】
420kg（90度以上で）✖︎5、6回、420kg（ハーフで）✖︎16回、420kg（クウォーターで）✖︎23回✖︎20回他重量で計8セット位。
【ダッシュ】
4本。
【ストレッチ】
運動前後に5分ずつ。