≪2014年5月11日／コナミスポーツクラブ大和八木店にて≫
テーマ：週1ペースでしているのでスタミナを考えて強度は少し落としてセット数
少なめ。
体重：運動後に先週同様74.5㎏！
【スミスベンチプレス】（カーツトレーニング込み、ベルト相変わらず無し、リストバンド無し）
①ウォーミングアップから７～８セット目位＝164.5㎏×3、４回（狭可動域、時間がなかったのでこの位で終える）。
②162㎏～⑫セット目位まで。
【マシンフライ】（カーツトレーニング）
MAX重量～数セットで！
【ワンハンドでケーブルダウントレーニング】（カーツトレーニング）
適当重量でパンプ狙いで。
【ワンハンドマシンロープーリー】（カーツトレーニング）
①120㎏×15回位～⑧セット位まで。
【トライセップスダウン】（カーツトレーニング）
軽めで８セット位。
【マシンレッグプレス】（カーツトレーニング）
①曲げるのを浅めで５０回～④セット位。
【レッグエクステンション】
MAX重量で3セット。
【レッグカール】
軽めで4セット。
【シュラッグ】（カーツトレーニング）
ダンベルシュラッグ3セットの後に①軽めで144.5㎏×15回位～⑤114.5㎏×20回位、⑥84.45㎏×40回。
【ケーブルアームカール】
軽めで3セット。
【ラットマシンプルダウン】
軽めに80㎏台～95㎏台まで3セット。
【ストレッチ】
運動前後に5分ずつ。