≪2014年6月10日／コナミスポーツ大和八木店≫
テーマ：筋力維持。体重：７５．６ｋｇ。
【スミスベンチプレス】（カーツトレーニング）⇒どれだけの重量を扱えるかの確認と手首を痛めない様に少し余力残し！
①１７２ｋｇ×２回、②１６９．５ｋｇ×2回、③１６７ｋｇ×２回、④１６４．５ｋｇ×４回
～⑩ウォーミングアップ重量。
【スミスマシンインクラインベンチプレス】（カーツトレ―ニング）
①７９．５ｋｇ～⑥６４．５ｋｇまで軽め重量までかたを意識して！
【マシンフライ】
MAX重量×６セット位。
【ケーブルトレーンイング】（カーツトレーニング）
４セット位。
【ショルダープレス】（カーツトレーニング）
①MAX重量×７回～③MAX重量×４回。
【トライセップスダウン】
３セット位。
【レッグプレス】（カーツトレーニング）
①２００ｋｇ×１５回位（クウォーター間隔で）②２００ｋｇ×１０回（９０ど以上間隔で）
③２００ｋｇ×１０回（９０度以上間隔で）④２００ｋｇ×１０回（ハーフスクワット間隔で）
【レッグエクステンション】（レッグプレスの前に実施、カーツトレーンイング）
MAX重量×２セット。
【アブダクター（内腿）】（カーツトレーニング）
MAX６０ｋｇでMAX可動域で×４セット。
【ラットプルダウン】（軽めでウォーミングアップ）
３セット。
【ワンハンドローンイング】
①～③１２０ｋｇ×１０回位までをスピードと勢いを意識して。
④～⑥１２０ｋｇ×５回位まで引き切ったときに止めたままで。
【ダンベルカール】
３セット位。
【シュラッグ】（カーツトレーニング）
①２４４．５ｋｇ×２２回、②２２４．５ｋｇ×２２回～⑥ウォーミングアップ重量まで
【ストレッチ】
運動前後に５分ずつ。