≪２０１４年５月３０日／コナミスポーツクラブ大和八木店にて≫
テーマ： 筋力維持と内腿の強化！
【スミスベンチプレス】（カーツトレーニング込み）
①１６７ｋｇ×３回（可動域は超狭め）～２．５ｋｇ刻み位で⑫ウォーミングアップ重量まで約１２セット位。
【スミスインクラインベンチプレス】（カーツトレーニンング）
①７４．５ｋｇ～⑧軽め重量まで８セット位。
【マシンフライ】（カーツトレ―ニング）
MAX重量×６セット。
【ワンハンドでケーブルで胸筋強化】（カーツトレーニング）
適当重量で約５セット位。
【トライセップスダウン２種類】
適当重量で約１０セット位。
【レッグプレス】（カーツトレーニング）
①２００ｋｇ×１５回位（ハーフスクワットで） ②２００ｋｇ×１０回（９０度角度以上で）
③２００ｋｇ×４０回位（クウォータースクワットで） ④２００ｋｇで数回。
【レッグエクステンション】（カーツトレーニング）
①～④４セット位をＭＡＸ重量で×１０回～１５回をハイスピードで！
【レッグエクステンション】（カーツトレーニング）
呼吸を意識して７セット位。
【アダクター】（カーツトレーニング）
①ＭＡＸ重量（６０ｋｇ）で可動域ＭＡＸ～⑧４５ｋｇまで８セット位。
【シュラッグ】（カーツトレーニング）
①２０４．４５ｋｇ×２０回、②１８４．４５ｋｇ×２０回～１０セット位。
【ワンハンド＆両手でローイング】（カーツトレーニング）
①１２０ｋｇ×１０回位（ハイスピードで）。②１２０ｋｇ×５回（引いてから止める）
③１２０ｋｇで数セットスピード＆引き方アレンジして。
【アームカール＆ハンマーカール】
２４ｋｇ位～６セット位。
【ショルダープレス】（カーツトレーニング）
①ＭＡＸ重量×７回位～④ＭＡＸ重量×４回位。
【ワンハンドサイドレイズ】
①２６ｋｇ～④２２ｋｇまで４セット位。
【ストレッチ】
運動前１０分。
運動後５分。